أفضل رجيم على الإطلاق وأشهر الطرق لإنقاص الوزن وحرق الدهون

أفضل رجيم على الإطلاق وفق التصنيفات التي تعتمد تقييم النظام الغذائي الصحي واختيار أفضل حمية غذائية من بين أنظمة الرجيم العالمية التي يتبعها الناس من مختلف بلدان العالم في سبيل الحصول على جسم مثالي وتحويله لماكينة حرق، وتتنوع طرق إنقاص الوزن لتحقيق نتائج متفاوتة في إنقاص الوزن ما بين 5 كيلو في أسبوع لتصل إلى 20 كيلو شهريًا أو 10 كيلو في الأسبوع ليصبح الشخص نحيف بشكل ملحوظ خلال 15 يوم كما يتم تصنيف الحميات الغذائية حسب النوع فهناك رجيم للنساء كما أن هناك نظام معروف برجيم الفقراء ويتناول موقع أطروحة في مقال اليوم الجوانب المشار إليها لتحديد أقوى دايت في العالم.

أفضل رجيم على الإطلاق

يسعى كل من يعاني من السمنة للتخلص منها من خلال إتباع حميات غذائية مختلفة أملًا في الوصول إلى النتيجة المرجوة وتتنوع الأنظمة الغذائية التي يعتمدها الأطباء ووفق تصنيف شركة “US News & World Report” جاءت حمية البحر المتوسط في المرتبة الأولى ليعتمدها المتخصصين أنها أفضل رجيم على الإطلاق.

شاهد أيضًا: فواكه تساعد على إنقاص الوزن

النظام الغذائي الصحي

إن السمنة كابوس يطارد العديد من الناس ويدفعهم لتجربة أي نظام يساعدهم على التخلص منها دون أن يدرك الكثير منهم مدى خطورة بعض الأنظمة الغذائية على صحتهم وبنية أجسامهم وهنا يجب الإشارة إلى بعض الأمور التي يجب أن تتوافر في أي رجيم لكي يكون النظام الغذائي صحي:

• أن يحتوي على كافة العناصر الغذائية من بروتينات وكربوهيدرات.
• أن يشمل الفواكه والخضروات التي تحتوي على ألياف.
• وجود نسبة قليلة من السكر والملح في الوجبات لأنها تعتبر سموم بيضاء.
• استخدام دهون نباتية قليلة الدسم.
• التوصية بأخذ كميات كبيرة من الماء والسوائل.

ما هي أفضل حمية غذائية

يمكن اعتبار حمية البحر المتوسط أنها أفضل حمية غذائية حيث حصلت على المركز الأول بين العديد من الحميات الغذائية التي وقعت تحت التقييم من قبل شركة (US News & World Report) على مدار 6 سنوات متتالية وجاءت توصيات باستخدامها مع حالات مختلفة لأنها صحية ولا يوجد حولها أي محاذير أو تخوفات.\

شاهد أيضًا: ريجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو عن تجربة

أنظمة رجيم عالمية

إن الحصول على وزن مثالي يعد حلم للكثير من الناس من مختلف بلاد العالم ومختلف الثقافات ولكن هناك أنظمة رجيم عالمية يعتمدها أخصائيو التغذية في العديد من الدول ومن أهمها:

• الرجيم المرن: هو نظام يعتمد على تحديد ما يحتاجه الجسم من سعرات وتصميم جدول غذائي بنفس النسبة مع إمكانية اختيار كل أنواع الطعام دون محاذير أو استثناءات.
• حمية مراقبة الوزن WW: وتعتمد على العامل النفسي بشكل كبير من خلال مراقبة الشخص على نحو مستمر لوزنه والسعي للوصول إلى حالة من الرضا نحوه.
• الحمية النباتية: وتميل هذه الحمية لكونها اعتقاد فلسفي قائم على شعور إنساني بالابتعاد عن أكل الحيوانات مع التأكيد أنه ليس حرام على الإطلاق ولكن هؤلاء الأشخاص يعتمدون على التغذية النباتية فقط.
• حمية مايو كلينك: ويتمثل هذا النظام في هرم يشمل توصيات بأكل الخضروات والفواكه والمشي لمدة نصف ساعة يوميًا مع الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والدهون الثقيلة.
• الحمية الحجمية: وتقوم على تناول أحجام كبيرة من الأطعمة ذات السعرات القليلة وعلى النقيض الآخر تقليل عالية السعرات.

أفضل أنواع الرجيم الصحية يحول جسمك لماكينة حرق

تختلف قدرة حرق الجسم بين ساعات الليل والنهار حيث تقل في الليل وعند اعتماد أي نظام عذائي لإنقاص الوزن ينصح بإضافة بعض العناصر التي تحول الجسم لماكينة حرق ومنها:

• خل التفاح.
• القرفة.
• الزنجبيل.
• الزبادي.
• الشاي الأخضر.
• الأفوكادو.

شاهد أيضًا: ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

أفضل 5 طرق لإنقاص الوزن

هناك العديد من النصائح حول إنقاص الوزن لكن منها ما هو مجرب وصحيح ومنها معلومات خاطئة ومن أفضل 5 طرق لإنقاص الوزن:

• المشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
• شرب كميات كبيرة من الماء.
• تناول الأكل الصحي والبعد عن الوجبات الجاهزة.
• تنظيم وجبات اليوم بمواعيد ثابته.
• تجنب الأكل ليلًا.
• الحرص على أخذ قسط كافي من النوم.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

قد يكون نزول 5 كيلو في أسبوع أمر ساق على الكثيرين ولكن يمكن تحقيق ذلك بالإرادة والإنتظام على حمية غذائية مناسبة ويعرض الجدول التالي نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع:

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء

تقول بعض الدراسات أن النساء أكثر عرضة للإصابة للسمنة بسبب الحمل والولادة وروتين الحياة الخاص بهن وفي الوقت نفسه يحرصن أكثر من الرجال على الحصول على وزن طبيعي وفيما يلي جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء:

رجيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر

إن خسارة 20 كيلو من الوزن في الشهر سوف يجعل جسمك مختلف في غضون فترة بسيطة ويمكن أن يتم ذلك من خلال إتباع جدول مناسب للتغذية مع منع المشروبات الغازية  واستبدالها بالشاي الأخضر وقطع الأكل بعد السابعة مساء والمشي يوميًا لمدة ساعة.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

إنقاص 10 كيلو فى أسبوع يعد أمر صعب ويعرض الجسم لفقد الكثير من العناصر الهامة اللازمة لصحته وعلى ذلك يمكن أكل الزبادي بالشوفان كوجبة عشاء مع منع المقرمشات والمقليات والوجبات السريعة واستبدال الأرز والمكرونة يالخبز المخصص للرجيم.

ريجيم لإنقاص الوزن في شهر

يمكن وضع خطة تخسيس لتحقيق خسارة وزن محدد خلال شهر واحد وهو أمر محفز ويساعد على الانتظام في الرجيم بشكل كبير ويقوى الإرادة لتجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهون والحلويات.

رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم

يمكن الشعور في حدوث فرق ملحوظ بحجم الجسم ونزول الوزن خلال فترة لا تتعدى أسبوعين من خلال إتباع رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم وشرب كميات كبيرة من الماء مع ممارسة الرياضة.

رجيم للناس الفقراء

ربما يكون تعبير رجيم الناس الفقراء غريب على السمع لكن هذه الجملة تستخدم في التسويق لخلطات التخسيس الطبيعية مثل غلى القرفة مع الليمون والجنزبيل وشربها في الصباح الباكر حيث تساعد على تحفيز الحرق في الجسم وسد الشهية وإذابة الدهون والتخلص من بعض سموم الجسم.

رجيم البحر المتوسط

ارتبط رجيم البحر المتوسط بظهوره في البلاد التي تقع على ضفاف البحر المتوسط مثل فرنسا، إسبانيا، إيطاليا  واليونان ويصنف هذا النظام كأفضل حمية غذائية لما له من تأثير إيجابي كبير في تحقيق خسارة الوزن بشكل صحي.

ما هو اقوى دايت في العالم؟

يمكن منح دايت البحر المتوسط لقب أقوى دايت في العالم لحصوله على المرتبة الأولى على مدار 6 أعوام متتالية وفق تصنيف شركة “US News & World Report”.

برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة

الحفاظ على الوزن مهمة تستحق العناء وعليها يجب إتباع بعض التعليمات التي تعد بمثابة برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة ومنها:

• شرب ما لايقل عن 3 لتر من الماء يوميًا.
• مقاطعة الوجبات السريعة.
• استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.
• الحرص على تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات.

أسرع رجيم صحي للرجال

يؤثر روتين العمل لدى الرجال على نمط وجباتهم الغذائية فيعتمدون خلال ساعات العمل على أكل الشوارع والوجبات الجاهزة وهو ما يسبب زيادة الوزن وعليه فإنه بحاجة لإتباع رجيم صحي خالي من تلك الوجبات والاكتفاء بالوجبات المنزلية الصحية وأخذ الوجبات الخفيفة من خضروات وفاكهة خلال ساعات العمل.

فوائد الرجيم

أفضل رجيم على الإطلاق للرجيم فوائد كثيرة تستحق تحمل الحرمان من الأكلات اللذيذة والحلويات الشهية ومن أهم فوائد الرجيم:

• الشعور بالثقة بالنفس من خلال الرضا عن شكل الجسم الصحي.
• تقوية الذاكرة.
• التخلص من القلق والتوتر.
• توازن مستوى السكر في الدم.

أضرار الرجيم

بالرغم من الفوائد المتعددة للرجيم يوجد له بعض الأضرار المتعلقة بفقد الجسم للعناصر الغذائية الهامة والتعرض للضعف الشديد وربما الأمراض وذلك بسبب إتباع حميات قاسية وغير صحية.

عادات بسيطة تقلل من وزنك بسرعة

أفضل رجيم على الإطلاق الحفاظ على الوزن بعد الانتهاء من الرجيم يعد التحدي الأكبر وهناك عادات بسيطة تقلل من وزنك بسرعة ومنها:

• ممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة.
• شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل.
• تقسيم الوجبات إلى وجبات خفيفة.
• النوم الكافي وأخذ قسط من الراحة.
• الاستيقاظ في الصباح المبكر.
• تناول وجبة الفطور.

كيفية النجاح في أسبوع الريجيم الأول

أفضل رجيم على الإطلاق يعتبر أول أسبوع من الرجيم هو الأصعب وبمجرد اجتيازه سيصبح الأمر أسهل ويتعود الجسم على الروتين الجديد ولكي يكون أسبوع الرجيم الأول ناجح يمكن إتباع بعض النصائح التالية:

• كافئ نفسك كلما التزمت بجدول الحمية.
• ابقى متحفزًا ولا تستعجل النتائج.
• تخلص من التوتر والخوف.
• آمن بأن القدرة والإرادة تكمن من داخل الفرد.

وبهذا يأتي ختام مقال أفضل رجيم على الإطلاق الذي تناول النظام الغذائي الصحي وأفضل حمية غذائية مع أنظمة رجيم عالمية تحول الجسم لماكينة حرق بالإضافة إلى أفضل 5 طرق لإنقاص الوزن مع ذكر نظام غذائي.