ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو وكيفية تطبيقه

لين سليمان 30 أبريل 2023 , 17:44

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو هو ما تبحث عنه الكثير من النساء اللواتي يرغبن بالحصول على جسم رشيق متناسق في أقل وقت ممكن، فوجود الدهون والترهلات والوزن الزائد يجعل المرأة غير واثقة من نفسها ويحبط نفسيتها، ومن خلال موقع أطروحة سيتم تقديم أحد الريجيمات القاسية والسريعة للتخلص من كيلو في كل يوم، كما سيتم ذكر العديد من النصائح المفيدة للتخلص من الوزن الزائد.

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

يُبنى كلّ ريجيم على سلسلة من الأطعمة والتعليمات والتي تتضمن مختلف الأغذية التي يمكن لها أن تتفاعل مع بعضها البعض مسبباً حرق الدهون وخسارة الوزن، لذا لا بدّ من اتباع التعليمات بشكل دقيق، وفيما يلي سيتم تقديم ريجيم قاسٍ وصحي وسريع لخسارة كيلوغرام من الوزن كل يوم:

اليوم الأول

فيما يلي الوجبات التي يجب تناولها في اليوم الأول من أجل خسارة كيلو بحسب إحدى الحميات الصحية الصحي:

وجبة الإفطار: يجب تناول حبتين من البيض المسلوق، مع خيارة، وكمية من المرتديلا بحسب رغبتكد
وجبة الغذاء: تضم وجبة الغذاء كمية كبيرة من سلطة الخضروات مع الحرص على عدم إضافة الطماطم أو الجزر إليها، فهذان الأخيران يحويان كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
وجبة العشاء: قطعة لحمة بدون زيت أو ملح، فالملح شأنه شأن السكر في زيادة الوزن، ويمكن تناول لبن الزبادي معها.

اليوم الثاني

فيما يلي الوجبات التي يجب تناولها في اليوم الثاني من أجل خسارة كيلو بحسب إحدى الحميات الصحية الصحي:

وجبة الإفطار: وجبة الإفطار في اليوم الثاني كما اليوم الأول وهي خيارة واحدة مع جبن المرتديلا بحسب الرغبة مع بيضتين مسلوقتين.
وجبة الغذاء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي -ولا يصح الدجاج المقلي- وبجانبها لبن زبادي مع إضافة نصف ملعقة من بذور الكتان عليه.
وجبة العشاء: أيضاً بيض مسلوق عدد 2، وسلطة من الخضروات التي تضم الخس والخيار والملفوف والفلفل والبقدونس، أي الخضروات الغنية بالألياف.

اليوم الثالث

فيما يلي الوجبات التي يجب تناولها في اليوم الثالث من أجل خسارة كيلو بحسب إحدى الحميات الصحية الصحي:

وجبة الإفطار: أيضاً وجبة الإفطار مماثلة لما سبق من وجبات الإفطار وهي ثمرة خيار واحدة مع بيضتين مسلوقتين مع جبن المرتديلا يحسب الرغبة.
وجبة الغذاء: يجب تناول قطعة من جبن القريش خالية الدسم
وجبة العشاء: قطعة من اللحوم أو الدجاج وبحسب الرغبة يمكن سلقها أو شويها ولكن لا يصح قليها، واحرصي على نزع الجلد عنها وعدم تناوله.

اليوم الرابع

فيما يلي الوجبات التي يجب تناولها في اليوم الرابع من أجل خسارة كيلو بحسب إحدى الحميات الصحية الصحي:

وجبة الإفطار: كما ذُكر، بيضتين مسلوقتين مع خيارة واحدة، مع جبن المرتديلا بحسب رغبتك.
وجبة الغذاء: الغذاء في هذا اليوم هو فاكهة الكيوي، إذ يمكنكِ تناول ثمرة واحدة منها أو ثمرتين.
وجبة العشاء: لبن الزبادي مع بذور الكتان، مع علبة تونة ولكن يجب الحرص على تصفيتها من كامل الزيت فيها أو غسلها بالماء.

اليوم الخامس

فيما يلي الوجبات التي يجب تناولها في اليوم الخامس من أجل خسارة كيلو بحسب إحدى الحميات الصحية الصحي:

وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين مع خيارة واحدة وجبن المرتديلا وفقاً لرغبتكِ
وجبة الغذاء: يجب تناول الخضروات المسلوقة بدون إضافة الملح، وإن لم يمكن ذلك، فيمكن وضع شيئاً قليلاً من الملح للنكهة فقط
وجبة العشاء: علبة تونة مع التأكيد من تصفيتها بشكل تام من الزيوت، أو سمكة مشوية مع سلطة وكوب حليب الخالي من الدسم.

اليوم السادس

فيما يلي الوجبات التي يجب تناولها في اليوم السادس من أجل خسارة كيلو بحسب إحدى الحميات الصحية الصحي:

وجبة الإفطار: أيضاً كما ذُكر، بيضتين مسلوقتين، خيارة واحدة، وبحسب الرغبة يمكن تناول جبن المرتديلا

وجبة الغذاء: يجب تناول شريحة من اللحم المسلوق مع طبق سلطة مضاف إليه بذور الكتان

وجبة العشاء: العشاء في هذا اليوم شهيٌّ وهو طبق شاورما ولكن بالتأكيد دون الخبز.

اليوم السابع

فيما يلي الوجبات التي يجب تناولها في اليوم السابع من أجل خسارة كيلو بحسب إحدى الحميات الصحية الصحي:

وجبة الإفطار: كغيرها من وجبات الإفطار وهي بيضتين مسلوقتين وخيارة وجبن المرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: يجب تناول كوب من الحليب خالي الدسم مع سلطة وقطعة دجاج ويمكن سلقها أو شويها حسب الرغبة.
وجبة العشاء: وفي آخر وجبة في آخر يوم يجب تناول المرتديلا البقري عدد ثلاثة شرائح فقط، وكوب حليب بدون دسم.

نصائح هامة قبل إتباع رجيم كل يوم كيلو

يجب التركيز -عند القيام بأي ريجيم مهما كان- على شرب الماء بكمية كافية، فهو يساعد على تعزيز عملية الحرق والتخلص من احتباس السوائل المسبب للبدانة، مع ضرورة الابتعاد عن السكريات والطعام المقلي والحلويات والمشروبات الغازية، والإكثار من تناول الخضروات كالخيار والخس وغيرهما، وأخيراً لا بدّ من ممارسة الرياضة فهي تحسّن صحة الجسم وتبني العضل وبالتالي تؤخر أو تمنع عودة تشكل الدهون بشكل كبير.

هل خسارة كل يوم كيلو آمن

كل شيء إذا زاد عن حدّه سينعكس سلباً على صحة الجسم، وخير مثال على ذلك هو هذا الريجيم المذكور أعلاه والذي يجب ممارسته لمدة أسبوع فقط حتى لا يسبب اضطرابات دورانية وقلبية وآثار كثيرة لا تُحمَد عُقباها، ففي البداية عند الانقطاع عن الطعام سيبدأ الشعور بالصداع والدوار والغثيان، وإذا تمّ ممارسة الرياضة بشكل مفرط سيسبب تعباً للجسد وإرهاقاً له وفي ظل قلة الطاقة والمغذيات ستضطرب وظائفه المختلفة، ولا بدّ من الإشارة أن خسارة الوزن بشكل معتدل وبطيء خيراً من خسارته بسرعة وبشكل كبير.

كيف يمكن خسارة الوزن بشكل صحي؟

بدايةً يجب الأخذ بالعلم أن خسارةَ الوزن بشكل بطيء وبالتدريج أسلم للجسم وأفضل لصحته، وأن ممارسةَ الرياضة أمرٌ غاية في الأهمية لخسارة الوزن بشكل صحي، فهي ترسم شكل الجسم المنحوت وتبني عضلاته وتحسّن من وظائف أجهزته المختلفة، وأخيراً تجدر الإشارة إلى أن القيام بالريجيم لا يعني الانقطاع عن الطعام فهذا سيسبب مشاكل صحية كثيرة أهمها تساقط الشعر نظراً لانعدام المغذيات، فيمكن اتباع ريجيم باستشارة الطبيب أو من موقع موثوق، أو التخفيف من الطعام دون القيام بنظام غذائي.

إلى هنا نصل لختام مقال ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو، والذي قدّم نصائح ذهبية لخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق، كما ذكر كيفية تطبيق هذا الريجيم بشكل مفصل كل يوم.