ريجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو عن تجربة

ريجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو عن تجربة، أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن،  يبحث الكثير من الأشخاص عن أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بشكلٍ صحيّ والوصول لوزنٍ مناسب ولائق، وذلك ليس بالأمر المعقد أو الصعب، إنّما يحتاج إلى همّة ونظام مثاليّ، ويهتم موقع أطروحة بتقديم الريجيم الغذائي الصحي والمناسب والذي يمكن فقدان الوزن بطريقة صحيّة من خلاله.

ريجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو عن تجربة

خسارة 10 كيلو في الشهر الواحد ليس بالأمر المعقد، ويحتاج إرادة قوية، واتباع نظام غذائي غني بالمواد الغذائية والعناصر الهامة، والابتعاد عن السكريات والدهون بأنواعها المتعددة، وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام ووفقاً لرأي المدرب وعدم اتباع ما يسمى بفترة الاستراحة من الريجيم، إذ يجب أن يكون الريجيم منظماً دائماً كي تتمكن الوصول إلى النتيجة المطلوبة.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الكرش بسرعة ، 9 طرق موثوقة للتخلص من الكرش

رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر واحد مشروب الديتوكس

مشروب الديتوكس يساعد بشكل كبير وبطريقة فعالة على خسارة الوزن الزائد، وهو عبارة عن كأن من الماء الدافئ المضاف له عصرة من نصف ليمونة طازجة، بالإضافة لتناول السلطات الغنية بالعناصر الغذائية الهامة، اتباع هذا النظام يومياً يساعد على خسارة كمية كبيرة من الوزن بفترة قصيرة.

رجيم لإنقاص 10 كيلو فى شهر واحد وجبة الإفطار

وجبة الإفطار من أكثر الوجبات الهامّة، فيبدأ بها الإنسان يومه وتساعده على العمل وبذل الجهد والتفكير، وما يحتاجه الإنسان من القيام بأمور الحياة، إذ يجب أن تحتوي على كافة العناصر الغذائية دون إنقاص أي شيء، ودون تزويد أي شيء، أي الاتزان في تناول الطعام، وكمثال على ذلك تناول كأس من الحليب إلى جانب المكسرات والبيض المسلوق أو المقلي، ويمكن إضافة قطعة من الفاكهة أو مشروب طبيعيّ.

رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر واحد وجبة خفيفة

يلجأ البعض لتناول الطعام على دفعات قصيرة وبكميات قليلة، وذلك صحيح ويساعد على هضم الطعام وعدم تخزينه بطريقة سلبيّة، ويحب أن تحتوي الوجبات الخفيفة على سعرات حرارية قليلة وعناصر غذائية عالية، كمثال على ذلك المكسرات وأهمها الجوز واللوز، وكذلك الفواكه والخضروات والسلطات المنوّعة، كذلك ملعقة من العسل في كأس من الحليب.

اقرأ أيضًا: أفضل طرق تجنب زيادة الوزن في الشتاء.. نصائح ومقترحات

رجيم لإنقاص 10 كيلو في شهر واحد وجبة الغداء

الكثير من الأشخاص يتناولون كمية كبيرة من الدسم على وجبة الغداء، وذلك أمرٌ غير صحي على الإطلاق، إذ يجب تناول وجبة صحيّة وليست بالخفيفة، أي تحتوي سعرات حرارية متوسطة، كمثال على ذلك تناول قطعة من اللحوم بأنواعها، إلى جانب مادة حاوية على النشويات كالأرز أو المعكرونة أو البطاطس، وإلى جانبها طبق من السلطة.

رجيم لإنقاص  10 كيلو فى شهر واحد وجبة خفيفة مسائية

يطلب الجسم الطعام للحصول على الطاقة عند اقتراب فترة المساء وانتهاء اليوم، وعندها يقوم البعض بتناول وجبة كبيرة من الحلويات الحاوية على سعرات حرارية عالية جداً، إذ يجب استبدالها بحلويات طبيعية، كالتمر أو الزبيب أو تناول الشوفان مع اللبن أو الحليب.

رجيم لإنقاص 10 كيلو فى شهر واحد وجبة العشاء

وجبة العشاء هي وجبة هامة كذلك، ولا يستغني عنها الأشخاص، ويحب الحرص على عدم احتوائها سعرات عالية، وكذلك عدم النوم فور تناولها، إذ يجب انتظار ساعة على الأقل للذهاب إلى النوم، ويمكن أن تكون كوجبة الفطور، أو أخف منها أي تحتوي سعرات حرارية أقل من وجبة الإفطار.

نصائح عامة يجب الالتزام بها لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر

فيما يلي يتمّ تقديم أفضل النصائح التي يجب الالتزام بها للحصول على جسد مثالي وصحي:

• ممارسة الرياضة بانتظام ووفقاً لتعليمات الكوتش.
• كثرة الحركة وعدم الجلوس الدائم.
• استبدال المأكولات الدسمة بمواد غذائية أقل سعرات حرارية.
• الابتعاد عن مشروبات الكافيين.
• عدم الاستسلام والمحاولة باستمرار باتباع طرق منوّعة.
• استشارة أخصائيين غذائيين.

ملاحظات هامه عند اتباعك رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر

يقوم البعض بفعل أخطاء عظيمة أثناء اتباعهم رجيم معيّن، وفيما يلي يتمّ تقديم أبرز الملاحظات لعدم الوقوع بالأخطاء:

• الحرص على عدم ترك الرجيم عند خسارة الوزن بشكل فوري، فهذا يسبب عودة الوزن للشكل السابق.
• شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ وقبل أكل أي شيء.
• الحفاظ على ساعات نوم متعادلة ومتوازنة، 7 إلى 8 ساعات.
• استبدال القهوة والشاي بالشاي الأخضر والعصير الطبيعي.

مشروبات مثيرة للاهتمام ومفيدة في التخلّص من السموم وتسريع عملية فقدان الوزن

فيما يلي يتمّ عرض أفضل المشروبات الطبيعية المفيدة في التخلص وفقدان الوزن الزائد بأقصر مدة:

• الشاي الأخضر
• شاي البابونج
• القرفة
• حليب الكركم
• مشروب الحلبة

 نصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم وحرمان

الاعتقاد الشائع بأن نقصان الوزن يحتاج إلى اتباع نظام غذائي قاسي هو أمرٌ خطائ علمياً، إذ أنّ التفاصيل البسيطة من الممكن أن تجعل الوزن رشيقاً وصحياً، والبعض منها:

• استبدال السيارة بالمشي.
• أكل ما تحب من المأكولات بكميات خفيفة أو معتدلة.
• التخلّص من البهارات المنوّعة.
• اضافة الملح والسكر باعتدال.

نصل إلى ختام هذا المقال رريجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو عن تجربة، أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن، إذ تمّ ذكر العديد من النصائح الهامة والمفيدة لخسارة الوزن الزائد بأقصر مدة وبأنجح الطرق والوسائل.