اضرار الصيام من غير سحور، فوائد السحور على الجسم
اضرار الصيام من غير سحور وما هي الحالة الأفضل للصيام بسحور أم بدون؟، إنّ للصيام فوائد عديدة، فهو يسهم في تنظيم أجهزة الجسم، ويساعد في تنشيط الدورة الدموية لجسم الإنسان، كما يسهم في تجديد الدم الموجود في الجسم، لذلك يمكن ملاحظة اهتمام الجميع بالطريقة الصحيحة والصحيّة للقيام بفريضة الصيام، ويهتّم موقع أطروحة بتقديم أهمّ المعلومات عن تناول السحور في رمضان وفوائده.
اضرار الصيام من غير سحور
إنّ السحور يقيت الإنسان أثناء الصيام، يسهم في تقليل الشعور بالتعب والعطش، لذلك للسحور أهميّة كبيرة ولا يمكن الاستغناء عنه، وفيما يلي بعض أضرار الصيام من غير سحور:
- لا يكتفي جسم الإنسان بوجبة واحدة خلال النّهار، لذا فإنّ عدم تناول السحور يسبب الإنهاك والتعب الشديد وفقدان طاقة الجسم.
- تنقص المناعة، نتيجة نقص العناصر الغذائية الهامّة، والبروتينات والمعادن والفيتامينات.
- انخفاض مستوى السكر في الدم.
- الإصابة بالإمساك نتيجة حدوث خلل في الجهاز الهضمي، أي حدوث اضطرابات في حركة المعدة والأمعاء.
- الشعور بالجوع والعطش الشديدين، وبالتالي عدم القدرة على العمل أثناء النّهار، كذلك يؤدي لتناول كمية كبيرة من الطعام أثناء الإفطار.
شاهد أيضًا: متى رمضان 2024 في قطر
فوائد السحور على الجسم
العديد من فوائد السحور يتمّ تقديمها في هذه الفِقرة كما يلي:
- تنظيم مستوى السكر في الدم.
- يعطي الجسم قوّة أكبر نتيجة لاحتواء الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- التقليل من الشعور بالتعب والإجهاد والخمول.
- يقلل من الشعور بالجوع والعطش.
ماذا يحدث في الجسم أثناء الصيام؟
تحدث تغيّرات فيزيولوجية في جسم الإنسان أثناء الصيام، وهي ناتجة عن تغيّر الروتين المُعتاد لتناول الطعام، وهنا يتمّ ذكر أبرز التغيّرات التي تحدث في جسم الإنسان، وذلك وفقاً لموقع mindbodygreen:
- بعد مضيّ 4 ساعات:
هي المرحلة الأولى من مراحل الصيام، تسمّى مرحلة النمو والبناء وذلك لأنّ فيه يتمّ نمو الخلايا والأنسجة ويتمّ فيها إفراز هرمون الأنسولين من قِبَل البنكرياس، وذلك لاستخدام الكربوهيدرات وخاصّة الغلوكوز، وأيّ كميّة من الطاقة الفائضة يتمّ تخزينها في خلايا الجسم لحين احتياجها.
- بعد مضيّ 8 ساعات:
في هذه المرحلة يدخل الجسم في حالة الصيام، ويقلّ مخزون الجسم من الغليكوجين، هذا بدوره يؤدّي لِ صنع السكاكر داخل الجسم أي ما يسمّى عمليّة “استحداث السكّر”، وهذه العمليّة يقوم فيها الكبد بدور أساسي في تحويل العناصر الغذائية المخزّنة من بروتينات proteins ودهون Fatty acids إلى سكّر ليقوم الجسم باستهلاكها ك طاقة، كذلك يتمّ حرق السعرات الحراريّة بشكل أكبر في هذه المرحلة، وتقليل المعدّل الأساسيّ للأيض، يقوم جسم الإنسان باستهلاك الطاقة بشكل منظّم بسبب قلّة مخزون الطاقة في الجسم، وانخفاض في عدد نبضات القلب، معدّل الأيض، و مستوى السكر في الدّم، ونتيجةً لذلك يتمّ إفراز هرمون الغلوكاغون من قِبَل البنكرياس بهذا يتمّ المحافظة على مستوى سكّر الدم ضمن المعدّل الطبيعيّ.
- بعد مضيّ 16 ساعة:
تسمّى هذه المرحلة بالهدم، وعندها يتمّ إخراج العناصر الغذائية من المخازن واستهلاكها في الجسم، وعند نفاد الطاقة المختزنة يتمّ تفكيك المواد الدسمة والدهون والاعتماد عليها ك مصدر للطاقة، وهذا يحدث بعد انتهاء مدة تصل لِ 16 ساعة من الصيام إذ تسمّى عمليّة “الأجسام الكيتونية للطاقة”، وهذه العملية تعتمد بشكّل أساسيّ على الغذاء الذي تمّ تناوله، فإذا كان يحتوي على السكاكر والنشاء فإنّ هذه العمليّة تأخذ وقتاً أطول من ذلك نظراً لأنّ الجسم يستهلك الكربوهيدرات عوضاً عن استخدام الدهون، بينما تناول وجبات دسمة يؤدي لتفكيك الدهون بشكل أسرع.
- من المهم التطرّق لموضوع الالتهام الذاتيّ في هذه الفِقرة:
هي من السمات التي تحدث في جسم الإنسان خلال فترة الصيام، و ك شرحٍ بسيط لهذه العمليّة، يتم التقليل من منظّم النموّ المدعو بِ MTOR، وبالمقابل يتمّ التخلّص من الخلايا الميّتة والمتضررة والقابلة للتخرّب، التي يمكن أن تتحوّل أو تتكاثر لتسبب أمراضاً مزمنة وخطيرة على صحة الإنسان.
شاهد أيضًا: متى رمضان 2024 في سلطنة عمان
نصائح للسحور الصحي في رمضان
يجبّ أن تحتوي وجبة السحور على عناصر غذائية متكاملة ومفيدة ليستطيع الإنسان تحمّل الصيام والتعب الشديد، ولذلك في هذه الفِقرة يتمّ عرض أهمّ الأغذية المفيدة والصحيّة التي تصلح لوجبة السحور:
- الحرص على احتواء وجبة السحور على الشوفان، لأنّه يحتوي على عناصر غذائية متكاملة وسعرات حراريّة منخفضة.
- احتواء وجبة السحور على البروتينات والمعادن والفيتامينات الضروريّة.
- الإكثار من الخضروات والفواكه لاحتوائها على كميّة وفيرة من الماء.
- تجنّب المشروبات الحاوية على الكافيين، والمشروبات الغازيّة، لأنّها تسهم في التخلّص من الماء داخل الجسم بشكل أكبر.
- الحرص على عدم تناول كميّات كبيرة من المأكولات المالحة.
- تناول التمر على السحور لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن المهمّة.
أسئلة شائعة
العديد من الأسئلة الشائعة مع إجاباتها حول الصيام والسحور عبر الجدول التالي:
| السؤال الشائع | الجواب |
| هل يقبل الصوم بدون تسحر؟ | لا يعدُّ السحور من أركان الصيام، إنّما هو سنّة من المستحبّ القيام بها نظراً لفوائدها العديدة. |
| ماذا يحدث اذا لم اتسحر؟ | فقدان الطاقة والعناصر الغذائية الهامّة بشكل أسرع وأكبر، كذلك الشعور بالتعب والصداع والخمول. |
| ما حكم من فاته السحور؟ | الحقيقة هي أنّ السحور هو من السنن المحبب القيام بها، وليست من الواجبات التي يقوم بها المسلمين أثناء رمضان، إلّا أنّه نظراً للفوائد الوفيرة لهذه الوجبة يُفضَّلُ الحرص على عدم تفويتها. |
| هل السحور فرض ام سنة؟ | السحور سنّة في شهر رمضان المبارك، وهي تحتوي على أهميّة كبيرة لتساعد الإنسان على تحمّل الصيام. |
نختتم هذا المقال اضرار الصيام من غير سحور، حيثُ تمّ التطرّق للعديد من المواضيع والأفكار حول أهميّة السحور وإن كان يُعتبَر فرض في شهر رمضان أم غير ذلك، وكذلك آلية عمل جسم الإنسان أثناء الصيام، حيثُ يحمل شهر رمضان الفضيل معه الخير والبركة لجميع المسلمين، وما كان الصيام واجباً إلّا لفوائده العظيمة اللامتناهية.
