هل العمر له دور في نزول الوزن ، لماذا يصعب خسارة الوزن مع التقدم بالعمر
هل العمر له دور في نزول الوزن ، يلعب العمر دور رئيسي في خسارة الوزن، فقد أجريت الكثير من الدراسات على هذا الأمر، وبشكل عام من السهل خسارة الوزن عندما يكون الشخص أصغر سنًا، وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي تكون أسرع، لذلك يناقش موقع أطروحة في هذا المقال هل العمر له دور في نزول الوزن ، ويذكر الوزن المثالي حسب العمر، وفقدان الوزن الطبيعي، وإزالة الكرش بعد سن الأربعين.
فقدان الوزن الطبيعي
الطبيعي أن الشخص يفقد حوالي 0.2 إلى 0.4 رطل من وزن الجسم الكلي سنويًا، فإذا فقد الشخص حوالي 5% من وزن جسمه كل 6 أشهر، بدون اتباع حميات غذائية، فذلك يعد مؤشرًا خطيرًا، فيجب أن يبحث عن أسباب هذا النقص غير المبرر والمفاجئ.
شاهد أيضًا: تجربتي مع حبوب خل التفاح للتنحيف
هل العمر له دور في نزول الوزن
نعم، يلعب العمر دور أساسي في فقدان الوزن سواء كان بقصد أو بدون، ويلاحظ مع تقدم العمر خاصة بعد عمر الثلاثين، أن الشخص يبدأ بفقد جزء من كتلته العضلية، الأمر الذي يجعل من الصعب عليه خسارة الوزن، إذ يتوجب عليه بذل مجهود لخسارة الوزن أكبر مما كان يبذله في سن العشرينات، وذلك لأن الكتلة العضلية لها دور كبير في حرق الدهون، ولكن بتقدم العمر وخاصة بعد سن الـ 55، نجد أن معظم الكتلة العضلية في الجسم استبدلت بالدهون، وقد يعاني معظم كبار السن من فقد جزء كبير من أوزانهم، بسبب فقدهم معظم كتلتهم العضلية، إذ أن حوالي 25% من كبار السن يعانون من فقد أوزانهم بشكل غير مبرر.
فقدان الوزن المقصود مقارنة بغير المقصود
يجب معرفة الفرق بين فقدان الوزن المقصود وغير المقصود، حتى لا يعرض الشخص نفسه للخطر، وفي الجدول التالي سندرج أهم الفروق بينهما:
| فقدان الوزن المقصود | فقدان الوزن غير المقصود |
| هو فقدان الوزن بهدف الحصول، على جسم مثالي، أو خسارة بعض الكيلو جرامات، ويعمد فيه الشخص إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة الرياضة. | هو فقدان مفاجئ للوزن، بدون سبب واضح، أو محاولة الشخص لذلك، وعادة ما تدل على وجود خلل أو مرض معين. |
| المعدل الطبيعي لفقد الوزن بقصد هو من 2 إلى 4 كجم شهريًا. | المعدل الغير طبيعي لفقد الوزن غير المقصود يكون حوالي 5% من وزن الجسم في خلال 6 أشهر. |
| يحدث بعد اتباع الشخص حمية غذائية وممارسة الرياضة. | يحدث عادة بسبب مرض ما أو اضطراب هرموني مثل فرط نشاط الغدة الدرقية. |
| يعد من العادات الصحية، حيث يساعد على فقد الدهون والتمتع بصحة جيدة، ولكن بشرط اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. | يعد مؤشرًا خطيرًا على الصحة العامة، ويجب استشارة الطبيب لمعرفة سبب ذلك. |
شاهد أيضًا: ريجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو عن تجربة
ما الذي يسبب فقدان الوزن مع تقدم العمر
لم يتم إثبات سبب واضح لفقدان الوزن مع تقدم العمر، ولكن يرجح أن هناك عدة عوامل تساعد في ذلك، حيث وجد أن حوالي 28% من المرضى لا يعرف لهم سبب محدد، ومن أهم هذه الأسباب:
- الإصابة بداء السكري.
- الإصابة ببعض الأورام السرطانية.
- وجود مشاكل في الكلى.
- الإكتئاب.
- سوء التغذية وفقدان الشهية بالتقدم في العمر.
- وجود مشاكل في الأسنان، خاصة وقوع معظمها.
- الحالة النفسية للشخص.
إزالة الكرش بعد سن الأربعين
من المشكلات الكبيرة التي تقابل الأشخاص بعد سن الأربعين، هي صعوبة التخلص من الكرش، وذلك بسبب اتباعهم فترة طويلة عادات صحية خاطئة، وإهمالهم ممارسة الرياضة، فيكون من الصعب عليهم التخلص منه، وهذه بعض النصائح للتخلص منه:
- ممارسة الرياضة بشكل يومي ومن أبسطها رياضة المشي.
- تقليل تناول السكريات وخاصة أن هذا السن يكون عرضة أكثر للإصابة بداء السكري.
- تناول الكثير من الألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات، حيث تعطي إحساس طويل بالشبع.
- الإكثار من شرب الماء.
- الاهتمام بتناول البروتين خاصة في وجبة الإفطار، ليعطي إحساس بالشبع فترة طويلة.
شاهد أيضًا: أفضل جدول نظام غذائي صحي يومي
الوزن المثالي حسب العمر
يراود حلم الوزن المثالي الكثير وخاصة النساء، وطرق حساب الوزن المثالي عديدة، ولكن يجب استشارة اختصاصي، وذلك لأنه لا يوجد وزن مثالي لجميع الأعراق والأعمار، ولكن من أشهر هذه الطرق ما يلي:
- يمكن استخدام المعادلات لحساب، معادلة الوزن المثالي للرجال: بالكيلو جرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).
معادلة الوزن المثالي للنساء: بالكيلو جرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).
- أو عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم
ويحسب عن طريق تقسيم الوزن بالكيلو جرام على الطول بالأمتار، ثم تقسيم الإجابة على الارتفاع مرة أخرى، ويوضح الجدول التالي دلالات القيم الناتجة:[1]
|
القيم الناتجة |
التصنيف |
| أقل من 18.5 | يعاني من نقص في الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 فأكثر | سمنة مفرطة |
ما هي علامات فقدان الوزن؟
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فإن هذا الشخص يعاني من نقص في الوزن، ومن أهم الأعراض التي تظهر على ذلك الشخص:
- ضعف في الجهاز المناعي، وبالتالي كثرة الإصابة بالكثير من الأمراض.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق، وشحوب الوجه.
- تساقط الشعر نتيجة لفقد الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الشعر.
- هشاشة العظام.
- اضطرابات هرمونية.
- فقر الدم بسبب نقص الحديد وفيتامين ب.
شاهد أيضًا: اول علامات نزول الوزن
كيف تفقد دهون البطن بعد الأربعين؟
من أشهر الطرق المتبعة للتخلص من دهون البطن، هي الصيام المتقطع الذي يحقق نتائج سريعة في وقت قصير، وهناك عدة طرق لهذا النظام، من أهمها:
- الصيام المتقطع كل يومين مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى.
- نظام 5:2: في هذا النظام يصوم الشخص لمدة يومين، ولا يتناول أكثر من 600 سعر حراري، ومن ثم يتناول الطعام بشكل طبيعي في الخمسة أيام المتبقية.
- نظام 8/16: يصوم الشخص لمدة 16 ساعة في اليوم، ويتناول الطعام بشكل طبيعي في ال 8 ساعات المتبقية.
ولكن مع هذا النظام يجب أن يمارس الشخص الرياضة، حتى يحصل على نتائج أفضل.
وبهذا نصل إلى ختام مقال هل العمر له دور في نزول الوزن ، الذي ناقشنا فيه علامات فقدان الوزن، وطريقة حساب الوزن المثالي، وكيفية التخلص من دهون البطن.
