عادات تمنع فقدان الوزن أثناء الريجيم أهم عشرة عادات تحرمك من نزول وزنك
عادات تمنع فقدان الوزن أثناء الريجيم تكون كثيرة، ولكن العديد يجدون صعوبة في الحفاظ على وزنهم المثالي بعد إنقاص الوزن، ويعود ذلك غالبًا إلى عدم وجود عادات صحية قائمة يوميًا يمكنهم الالتزام بها، وفي موقع أطروحة سيتم تقديم أبرز العادات التي تمنع فقدان الوزن أثناء عملية الريجيم، مع ذكر أهم النصائح للأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن.
عادات تمنع فقدان الوزن أثناء الريجيم
من خلال الفقرة التالية سيتم تقديم أبرز العادات المهمة لمنع فقدان الوزن عند تطبيق حمية الريجيم:[1]
قلة شرب الماء بصورة كافية
الجسم يحتاج إلى كميات وافرة من الماء لتسهيل عملية تفتيت الخلايا الدهنية، فعملية تفتيت الخلايا الدهنية هي عملية بيولوجية تحتاج إلى توفر كميات كبيرة من الماء لتحقيق نجاحها، وبالتالي إذا كان هناك نقص في كمية الماء داخل الجسم، فإن ذلك سيعيق بلا شك عملية خسارة الوزن بشكل كبير.
شاهد أيضًا: تأثير تناول شاي القرفة على فقدان الوزن
الوزن المناسب للجسد
على الرغم من أن المعايير الاجتماعية تشير إلى أن الوزن المثالي عند مؤشر كتلة الجسم هو 16، إلا أن هذا التصنيف يعتبر نحافة شديدة وفقًا لمنظمات الصحة العالمية، لذلك فإن الوزن المثالي الذي تحدده المعايير الاجتماعية ليس بالضرورة أن يكون الوزن المثالي من الناحية الصحية، وبالتالي يتوقف الجسم عن خسارة الوزن عندما يصل إلى المعايير الصحية التي يتعين عليه الوقوف عندها.
الجهد الرياضي الزائد
ممارسة التمارين الرياضية تعزز زيادة معدل التمثيل الغذائي للجسم وتعمل على حرق الدهون، ولكن عندما يصبح الشخص معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وزائد عن الحد الطبيعي، فإن ذلك يمكن أن يقلل من معدل التمثيل الغذائي، لذلك من المستحسن الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي.
شاهد أيضًا: هل العمر له دور في نزول الوزن
الرغبة بفقدان المزيد من الوزن
تحديد الهدف بفقدان المزيد من الوزن هو نظرية معروفة علمياً، حيث يعد هناك معدل طبيعي لوزن الجسم، وبالتالي يسعى الجسم جاهداً للبقاء ضمن هذا النطاق، ومع ذلك عندما يكون الوزن الذي يرغب بفقدانه الشخص خارج نطاق الوزن الطبيعي، فإن الجسم غالباً لا يستجيب لخطط إنقاص الوزن المتعددة.
نمو العضلات وبنائها
العضلات بطبيعتها تزن أكثر من الدهون، وكلما زادت كتلة العضلات في الجسم، زاد احتفاظ الجسم بالماء خلال عملية بناء العضلات، لذلك إذا كان الشخص يقوم بتمارين لبناء كتلة عضلية، يجب أن لا يقلق إذا لاحظ زيادة بضعة كيلوغرامات في وزنه.
شاهد أيضًا: المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر
نمط الحياة السيء
إن ممارسة نمط حياة اجتماعي مثل الخروج مع الأصدقاء وتناول العشاء في الخارج وشرب مجموعة متنوعة من المشروبات يشكل عقبة أمام تحقيق فقدان الوزن، وعندما يقوم الشخص بتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها، يساعد ذلك في فقدان الوزن.
التقدم في العمر
كلما تقدم الشخص في العمر، ينخفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وإذا حاول الشخص تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها لمواكبة هذا البطء، فإن الأمور تصبح في بعض الأحيان أكثر تعقيدًا، ومن الأفضل أن يسعى الشخص لتبني نمط حياة صحي وتناول طعام صحي ومتوازن.
شاهد أيضًا: أسباب زيادة الوزن في الشتاء
هل التبول الكثير من علامات فقدان الوزن
تكرر التبول بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن يصل إلى حوالي 2 كيلو جرام أو أكثر، نتيجة لانخفاض نسبة الماء في الجسم وتأثير ذلك على الليف الذي يشكل العضلات، مما يؤدي إلى تقلص حجم العضلة نتيجة فقدان الماء الناجم عن التبول المتكرر.
كما لا يمكن اعتبار التبول من فقدان الوزن علامة محددة للتخسيس، نظرًا لوجود أسباب متعددة لزيادة التبول، منها تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، والإصابة بالتهابات في مجرى البول، ومرض السكري، وزيادة نشاط المثانة، والتهاب البروستات لدى الرجال.
نصائح لمن يريد فقدان الوزن؟
فيما يلي سيتم إدراج مجموعة نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي:[2]
- المراقبة الدقيقة لكمية وجودة الطعام الذي يتم تناوله.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة ساعة.
- تناول الأطعمة ذات قيمة حرارية منخفضة التي تُشبع في الوقت نفسه مثل الخضروات.
- تقليل تناول الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من السكر لتجنب زيادة الوزن.
- يجب الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم لتفادي الشعور بالعطش الذي يمكن أن يؤدي إلى تقليل تناول كميات كبيرة من الطعام.
إلى هنا وصلنا إلى نهاية مقال عادات تمنع فقدان الوزن أثناء الريجيم، حيث تم إدراج مجموعة من العادات المغلوطة التي يفعلها البعض وتضر بالأشخاص الراغبين بفقدان الوزن، وتم ذكر نصائح هامة للتخسيس من الوزن الزائد.
