أسباب زيادة الوزن في الشتاء ونصائح لتجنب السمنة

أسباب زيادة الوزن في الشتاء التي يعاني منها العديد من الأشخاص، حيث تكون هناك عوامل متعددة تسهم في السمنة ويميل الكثيرون إلى الابتعاد عن النشاط البدني وتحرك أقل في فصل الشتاء، نتيجة للطقس البارد والظروف الجوية غير الملائمة مما يقلل من حرق السعرات الحرارية، وفي موقع أطروحة سيتم تقديم أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء، مع ذكر أهم النصائح لتجنب السمنة في فصل الشتاء.

أسباب زيادة الوزن في الشتاء

فيما يلي سيتم إدراج أبرز العوامل المسببة للسمنة في فصل الشتاء:[1]

• التأثير على الصحة النفسية: تشهد العواطف تأثيرًا كبيرًا نتيجة غياب ضوء الشمس خلال فصل الشتاء، حيث يُعاني عدد قليل من الأشخاص من اضطراب الاكتئاب الموسمي (SAD) الذي يعد نوعًا من الاكتئاب خلال فصل الشتاء.
• الشهية خلال الشتاء: وفقًا للدراسات تزيد كميات الميلاتونين في الجسم، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ ويزيد الشهية، بنسبة تصل إلى 80٪ في الشتاء، وقد تؤدي اضطرابات النوم إلى زيادة الشهية، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية وزيادة احتمالية زيادة الوزن.
• التوتر: النوم المتقطع والتوتر يُعتبران عاملين رئيسيين في زيادة الوزن في الشتاء، حيث يُمكن أن يؤديان إلى ارتفاع مستوى الهرمونين الكورتيزول والأدرينالين، كما يُسببان زيادة في تناول الأطعمة.
• قلة الحركة: ينخفض النشاط البدني وممارسة الرياضة في الشتاء نتيجة لقلة الوقت وصعوبة القيام بأي مجهود في الأجواء الباردة.

شاهد أيضًا: تجربتي مع حبوب خل التفاح للتنحيف

أضرار زيادة الوزن

من خلال الفقرة التالية سيتم تقديم أبرز أضرار زيادة الوزن على الجسم والصحة العامة:[2]

• التهاب المفاصل: ينتج عن عدوى بكتيرية أو يكون ناجمًا عن عوامل أخرى مثل السمنة، مما يسبب ضغطاً زائداً يؤدي إلى تلف الغضاريف المحيطة بها.
• النقرس: ينتج عن تراكم حمض اليوريك في المفاصل، مما يتسبب في نوبات حادة من الألم واحمرار في المنطقة المصابة.
• السمنة والإنجاب: يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى انخفاض هرمونات الخصوبة، مما يؤثر على عملية التبويض ويزيد من احتمالية الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
• النوبات القلبية: تراكم الدهون والكوليسترول في الجسم يتسبب في انسداد الشرايين، مما يحد من وصول الدم إلى القلب، ويؤدي إلى تلف في العضلة القلبية وزيادة احتمالية الإصابة بنوبات قلبية.
• متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم: هي حالة تتصف بانقطاع النفس جزئيًا أو كليًا لفترات قصيرة خلال النوم، مما يؤدي إلى نقص توفر الأكسجين وقد يؤثر على الصحة بشكل خطير.
• الاكتئاب: الوزن الزائد يسبب الحرج والخجل ويؤديان إلى ضعف الثقة بالنفس والشعور بالعجز، مما يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب.

علاج زيادة الوزن

فيما يلي بعض العلاجات التي يجب الأخذ بها للتداوي من زيادة الوزن:

• زيادة النشاط البدني إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا ولمدة 5 أيام في الأسبوع.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن يشتمل على الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة، وتقليل استهلاك الدهون والسكريات والملح.
• تناول العقاقير الدوائية بعد استشارة الطبيب نظرًا لتأثيرات الأدوية غير المرخصة والجانبية الخطيرة التي قد تحدث، وتشمل الأدوية الخاصة بعلاج السمنة: Orlistat، Liraglutide، Phentermine and Topiramate.
• إمكانية اللجوء إلى العمليات الجراحية كخيار أخير في حال عدم فاعلية حلول تناول الأدوية، ومن العمليات هي جراحة المجازة المعدية وجراحة ربط المعدة بالمنظار، وجراحة تكميم المعدة.

شاهد أيضًا: كم كيلو ينزل شاي غصن البان

نصائح لتجنب السمنة في فصل الشتاء

لتجنب السمنة في فصل الشتاء يمكن اتباع بعض النصائح التالية:

• القيام بممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على اللياقة البدنية.
• الحفاظ على تناول وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
• شرب الكثير من الماء يساعد في الشعور بالشبع ويمكن أن يساعد في تقليل الشهية.
• تجنب الوجبات السريعة والتحلي بالصبر وتجنب تناول الوجبات السريعة والوجبات الغنية بالدهون والسكريات.
• تساعد الوجبات الصغيرة والمتكررة في السيطرة على الشهية ومنع تناول كميات كبيرة من الطعام.

نظام غذائي لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

فيما يلي سيتم إدراج أبرز الأطعمة التي تساعد في تنظيم الوزن وعدم زيادته:

• تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والكرفس، والخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطا الحلوة بانتظام.
• تناول البروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي أو المشوي، والأسماك الدهنية مثل السلمون، والبقوليات مثل العدس والحمص.
• تناول الفواكه الطازجة بانتظام بدلاً من الحلويات لتلبية لتعويض الجسم بالمواد الكربوهيدراتية.
• اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني والخبز الكامل أو الشوفان.
• تجنب المشروبات الغنية بالسكر مثل الصودا والعصائر المحلاة.
• تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد والتناول المفرط في الطعام.

شاهد أيضًا: ريجيم بدون حرمان وبنزل 10 كيلو عن تجربة

الأسئلة الشائعة

فيما يلي سيتم إدراج أبرز الأسئلة الشائعة والإجابة عنها حول أسباب زيادة الوزن:

إلى هنا وصلنا إلى نهاية مقال أسباب زيادة الوزن في الشتاء ، حيث تم إدراج مجموعة معلومات قيّمة عن زيادة الوزن، وكيفية التخلص منه بشكل نهائي، مع ذكر الأمراض التي من الممكن أن تسببها السمنة.