كيف أخسر 15 كيلو في شهر، طريقة النحف في شهر واحد
كيف أخسر 15 كيلو في شهر وأنحف نحف شديد من أجل الحصول على جسم مثالي، يمكن وضع هذا السؤال كمحفز للوصول إلى الهدف المنشود بشرط خسارة الوزن بطريقة صحية من خلال حمية غذائية مناسبة من بين أنواع الأنظمة الغذائية المختلفة مع القيام بنشاطات تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ويتناول موقع أطروحة في هذا المقال بطرح طرق فعّالة مع اقتراح بعض الأنشطة لإنقاص هذا الوزن.
كيف أخسر 15 كيلو في شهر
إن خسارة 15 كيلو في الشهر لا يعد أمر في غاية الصعوبة ويمكن تحقيقه من خلال إتباع بعض التعليمات البسيطة ومنها:
- إتباع حمية غذائية تحتوى على كافة العناصر الغذائية ولكن بسعرات حرارية منخفضة.
- إنقطاع تناول أي وجبات بعد السابعة مساءً حيث يقل معدل الحرق في الجسم.
- ممارسة أي نشاط بدني باستخدام الأجهزة الرياضية بالجيم أو يكفي المشي لمدة نصف ساعة قابلة للزيادة.
- أخذ قسط كافي من النوم مع تجنب النوم المتقطع أو النوم لساعات طويلة.
- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسبة سوائل وألياف مثل الخيار والبطيخ.
- شرب كميات كافية من الماء.
شاهد أيضًا: فواكه تساعد على إنقاص الوزن
طريقة خسارة الوزن بطريقة صحية
يلجأ البعض إلى استخدام أدوية ومنتجات مجهولة المصدر لإنقاص الوزن ويعد هذا الأمر في غاية الخطورة ويحمل تبعات سيئة ومدمرة للصحة لهذا يجب تجنب ذلك مع عدم إتباع أنظمة قاسية تفقد الجسم قوته والعناصر المفيدة المخزنة فيه واللجوء إلى إحدى الطرق الصحية لخسارة الوزن باختيار حمية غذائية مناسبة إلى جانب ممارسة الرياضة والعناية بجودة النوم وشرب كميات كبيرة من الماء.
حمية غذائية لخسارة الوزن
يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها لخسارة الوزن ولكن يجب الانتباه إلى وجود كافة العناصر الغذائية بالحمية المُبتعة ويجب أن تتضمن أي حمية غذائية لخسارة الوزن ما يلي:
- حصة من البروتين الموجود في اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك والبقوليات والبيض.
- كمية معتدلة من الفواكه والخضّروات وخاصة الورقية.
- وجود نشويات وكربوهيدرات لمد الجسم بالطاقة اللازمة للحركة.
- بعض العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
- استخدام زيت الزيتون كبديل للدهون عالية الدسم.
- توفير الطعام الذي يحتوي على بكتيريا نافعة مثل الزبادي الذي يساعد على الهضم.
شاهد أيضًا: ريجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو عن تجربة
كم الوقت المناسب لإنقاص 15 كيلو
يتوقف الوقت الذي يمكن قطعه لخسارة 15 كيلو من الوزن على مدى انتظام الشخص على الحمية وممارسة الرياضة ولكن لا يُنصح بإتباع حمية قاسية ويرى خبراء التغذية أنه من الأصح عدم خسارة ما لا يزيد عن كيلو واحد أسبوعيًا وبهذا النظام يكون الوقت المناسب لإنقاص 15 كيلو 3 شهور وثلاثة أسابيع.
كيف انحف نحف شديد
إن إتباع نظام غذائي يعد ممل ولا يملك البعض الإرادة الكافية لمنع الأكلات المفضلة وتعتبر عمليات التكميم طريقة شائعة من أجل النحف الشديد وقد أخذت هذه العملية شهرة واسعة مؤخرة بسبب إجراء بعض المشاهير ورواد التواصل الإجتماعي لها وحصولهم على قوام ممشوق وملفت بشكل مبهر.
شاهد أيضًا: ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
هل يوجد نشاطات تساعد على إنقاص الوزن بسرعة؟
نعم بالتأكيد يوجد نشاطات تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ويمكن ممارستها بسهولة دون أي تكاليف ومن أيسرها المشي لمدة نصف ساعة يوميًا وشرب 3 لتر من الماء على مدار اليوم.
وبهذا يكون ختام مقال كيف أخسر 15 كيلو في شهر الذي عرض بعض التعليمات لتحقيق ذلك مع ذكر طريقة خسارة الوزن بطريقة صحية ومثال لحمية غذائية وتحديد كم الوقت المناسب لإنقاص 15 كيلو بالإضافة إلى بعض الحلول من أجل الوصول إلى نحف شديد وبعض النشاطات المقترحة التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
