أفضل فواكه تساعد على إنقاص الوزن

فواكه تساعد على إنقاص الوزن ، وتناولها مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أهم العوامل التي تساعد على تنحيف الجسم، والحفاظ على رشاقته، ومن أهم المكونات الغذائية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي هي الخضروات والفواكه، وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، بما في ذلك الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.

لذلك يهتم موقع أطروحة في هذا المقال أنواع فواكه تساعد على إنقاص الوزن، ومعلومات عن ما هي الأطعمة التي تنقص الوزن بسرعة، وأيضاً الخضروات التي تساعد في إنقاص الوزن.

فواكه تساعد على إنقاص الوزن

تعتبر الفواكه بديل مناسب قليل السعرات الحرارية عن السكريات والحلويات، مما يجعلها الخيار الأمثل للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

ولكن لا يجب الاعتماد عليها وحدها، من المفترض إدخالها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، وفيما يلي بيان بأهم هذه الفواكه:

• الجريب فروت

تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من الألياف، وكما أنها قليلة السعرات الحرارية، وأظهرت نتائج الدراسات أن تناول ثمرة من الجريب فروت قبل وجبة الغداء بنصف ساعة، يساعد على إنقاص ما يقرب من 1.5 كجم في خلال 12 أسبوعًا.

• الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية، ويزود نصف كوب من الأفوكادو الجسم بحوالي 25% من احتياجه اليومي من العناصر الغذائية، وتناول نصف ثمرة منه مع وجبة الغداء، يجعل الشخص يشعر بالشبع لمدة قد تصل إلى 5 ساعات، الأمر الذي يساعد على تقليل استهلاك الطعام، وزيادة فرصة خسارة الوزن.[1]

• الكيوي

تتميز هذه الفاكهة بمؤشر جلايسيمي منخفض، وتحتوي على الألياف التي تعزز إنقاص الوزن، وتسهيل حركة الأمعاء، وتعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، ومفيدة جدًا لمرضى السكري.

• الفراولة

يحتوي 100 جرام  من فاكهة الفراولة على 33 سعرًا حراريًا فقط، مما يجعلها مثالية في حالات إنقاص الوزن، كما أنها غنية بفيتامين سي، وينصح بتناول عصير الفراولة بدون إضافة السكر قبل وجبة الغداء.

أفضل الفواكه لتخسيس البطن

منطقة البطن من المناطق العنيدة التي يصعب تخسيسها، وإزالة دهونها، ولكن بتغيير عادات الطعام الخاطئة، نستطيع التخلص من هذه الدهون، ومن أفضل الفواكه التي تساعد في ذلك:

• البرتقال

يعتبر البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، وغني بالألياف الغذائية، التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، والشعور بالشبع لفترة طويلة، وينصح بتناول ثمار البرتقال عوضًا عن عصيره وذلك للحصول على نتيجة أفضل في خسارة دهون البطن.

• التفاح

يحتوي التفاح على 4 جرامات من الألياف لكل حصة و 95 سعرة حرارية، فيمنح الإنسان الشعور بالشبع، وأثبتت الدراسات أن تناول التفاح يوميًا، يمكن أن ينقص من الوزن في خلال 4 إلى 12 أسبوعًا.[2]

• البطيخ

يتكون البطيخ من الماء بنسبة 94% من إجمالي مكوناته، فيساعد على الشعور بالامتلاء، ويحتوي 100 جرام منه على 30 سعرًا حراريًا فقط، مما يجعله مثالي في فقد دهون البطن.

• الأناناس

يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين، الذي يساعد على استقطاب البروتينات، مما يؤدي إلى حرق دهون البطن بشكل أسرع.

شاهد أيضًا: ريجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو عن تجربة

مشروبات فواكه للرجيم

تُستخدم الكثير من العصائر في إنقاص الوزن، ولكن بشرط خلوها من السكر، كما تتميز العصائر بأنها غنية بالألياف، فتزيد من عمليات التمثيل الغذائي، كما أنها غنية بالكثير من المعادن والفيتامينات، وهذه بعض وصفات العصائر المناسبة للرجيم:

• عصير الجريب فروت مع الأناناس.
• مشروب الليمون مع الزنجبيل.
• عصير الموز والشوفان.
• مشروب الكرز واللوز.
• عصير التفاح مع النعناع.
• مشروب الليمون بالنعناع.
• عصير الرمان.

الفواكه التي تسبب السمنة

كما تستخدم الفواكه لخسارة الوزن، فهي أيضًاا من الممكن أن تزيد الوزن، وذلك بتناولها داخل النظام الغذائي كوجبة إضافية، بدون اتباع حمية غذائية، أو شربها كعصير مع السكر، وهناك بعض الفواكه ذات السعرات حرارية عالية يمكن أن تزيد الوزن، من أهم هذه الفواكه:

• المانجو: يحتوي على نشويات تتحول إلى سكر أثناء الهضم، فيؤدي إلى زيادة الوزن.
• التمر: يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والإكثار منه يسبب زيادة في الوزن.
• الزبيب: يلجأ إليه الرياضيون، ليكون بديل صحي لزيادة أوزانهم دون رفع مستوى الكوليسترول في الدم.
• العنب: يعتبر من الفواكه المليئة بالسكر والدهون، فيجب عدم الإكثار منه.

شاهد أيضًا: ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

الفواكه الممنوعة للرجيم

هناك بعض الفواكه التي تمنع خسارة الوزن، وذلك لاحتوائها على نسب عالية من السكر، وكذلك الكثير من السعرات الحرارية، يفضل تجنبها أثناء اتباع حميات غذائية بغرض التخسيس، ومن هذه الفواكه:

• الموز: تحتوي ثمرة الموز المتوسطة على 105 سعر حراري، لذلك لا يفضل تناولها أثناء الرجيم، أو تناول ثمرة واحد يوميًا فقط.
• الفواكه المجففة: هذه الفواكه تحتوي على نسب عالية من السكر، وخالية من الماء، لذلك هي ممنوعة.
• التين البرشومي: الذي يتميز بسعراته العالية، وكذلك نسب عالية من السكر.
• المانجو: يحتوي كل 100 جم منها على (60 – 95) سعر حراري.

الخضار التي تساعد على إنقاص الوزن

تتميز الخضروات باحتوائها على الكثير من الألياف، كما أنها تحتوي على نسبة قليلة من الدهون والسكريات، ونسب عالية من الماء، مما يجعلها الخيار المثالي لإنقاص الوزن، وفيما يلي أهم أنواع الخضروات التي يمكن استخدامها:

• الكوسة: كوب واحد من شرائح الكوسة يحتوي على 19 سعرة حرارية و 3.5 جرام من الكربوهيدرات الكلية.
• الكرنب: يحتوى على نسبة عالية من الماء، وكذلك من الألياف، فيعطي شعور بالامتلاء لفترة طويلة.
• البازلاء الخضراء: كوب واحد من البازلاء يحتوي على 8 جرامات من الألياف و 8 جرامات من البروتين، ومن المعروف أن الجسم يحرق عند هضم البروتينات ضعف السعرات الحرارية أثناء هضم الكربوهيدرات.
• الخضروات الصليبية: مثل الفجل والجرجير والبروكلي والملفوف.

شاهد أيضًا: متى يكون فقدان الوزن خطير.

الأسئلة الشائعة:

ندرج في الجدول التالي أهم الأسئلة الشائعة عن الفواكه والخضروات التي تساعد على إنقاص الوزن:

وبهذا نصل إلى ختام مقال فواكه تساعد على إنقاص الوزن ، والذي ذكرنا فيه أنواع الخضروات التي تنقص الوزن، والفواكه الممنوعة في الرجيم.