رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب وأهم النصائح لخسارة الوزن في رمضان

0 3 دقائق

رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب وأهم النصائح لزيادة خسارة الوزن في رمضان، شهر رمضان هو فرصةٌ لا تعوّض لإنقاص الوزن وحرق السعرات الحراريّة بطريقة صحيّة بعيدة عن أيّ أضرار، ويهتّم موقع أطروحة بتقديم أبرز وأهمّ النصائح الطبيّة لهذا الموضوع.

رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب

يعاني الأشخاص الذين يمتلكون وزناً زائداً من مشاكل شتّى في الحياة، لذا من المهمّ التطرّق لهذا الموضوع في شهر رمضان نظراً للقدرة على إنقاص كميات كبيرة من الوزن أثناء الصيام وإليكم الطريقة:

التخفيف من السكريات والنشويات والدهون قدر الإمكان، أي تناول كميات ضئيلة منها.
الالتزام بممارسة الرياضة.
الإكثار من شرب الماء.
تناول وجبة السحور.
استبدال الأطباق الدسمة بأطباق صحيّة خفيفة.
تناول الطعام يكون على مراحل متقطّعة ليس دفعة واحدة.

وجبة السحور

وفيما يلي بعض الأمثلة لتحضير وجبة سحور صحيّة متكاملة وخفيفة:

طبق من السلطة ( يمكن إعداد أطباق مختلفة من السلطات عن طريق التبديل بالخضروات وغيرها من الإضافات)
تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على سعرات حرارية أقل.
تناول البروتينات بطريقة صحيّة، ك إعداد البيض المسلوق بدلاً من المقليّ.
تناول وجبات دسمة غير مهدرجة وخفيفة.
الشوفان مع اللبن الزبادي.
الابتعاد عن الأطعمة المالحة، يمكن أكل الزيتون القليل الملح، كذلك تجنّب الجبنة المالحة.
إضافة ملعقة أو ملعقتين من العسل إلى كوب من الزبادي.

وجبة الإفطار

تمّ جمع أفضل وجبات للإفطار الصحيّ والتي تساعد على تخفيف الوزن في شهر رمضان، ليتمّ تقديمها كالتالي:

الخضار المشويّة مع طبق متوسّط من الأرز وقطعة من اللحم أو الدجاج المشويّ.
كفتة مشوية مع طبق من السلطة وخبز أسمر.
شوربة عدس أو خضار مع طبق متوسّط من المعكرونة الكاملة القمح.
شوربة الشوفان مع الدجاج المشويّ على الفحم.
كبسة أرز مع لحم، مع التأكيد على خلّوها من الدسم، حيثُ يمكن طهي الأرز بماء اللحم المسلوق، ثمّ يشوى اللحم ويوضع مع الأرز وطبق من السلطة الموسميّة.
طبق من المحشي، يمكن استخدام اللحم المفروم والخالي من الدهون، إلى جانب كوب من اللبن الرائب.
شوربة العدس مع طبق من أرز البرياني.
اللحم المشوي مع الخضار على الفحم إلى جانب سلطة الجرجير.
طبق من السمبوسك مع شوربة خضار وطبق سلطة حسب الرغبة.
طبق من المعكرونة بالبشاميل والخضار إلى جانب طبق من السلطة.

التحلية

يستغرب البعض وجود طبق للتحلية مع اتباع الريجيم، إلّا أنّ بعض الحلويات الخفيفة تبقي الجسد قوياً وتمنحه الحيوية والنشاط ولا تزيد الوزن، وذلك ك تناول قطعة من الفاكهة، نصف طبق من سلطة الفواكه، ملعقة من العسل مضافة لكأس من الحليب.

نرشّح لك قراءة المقالات الآتية:

بين الإفطار والسحور

نظراً لحاجة الجسم للغذاء بعد انتهاء الصيام، فإنّه يطلب المزيد من الطعام باستمرار، وعندها يجب اللجوء لتناول الطعام الصحيّ الخفيف وبكميّات صغيرة والأمثلة على ذلك:

طبق من المكسرات القليلة الملح.
قطعة من الفاكهة.
طبق من السلطة.
بوشار غير مضاف إليه نكهات ويضاف له القليل من الملح.
العصائر الطبيعيّة دون إضافة السكّر.
تناول لوح من الشوكولا الداكنة الخالية من السكّر.

أهم النصائح لزيادة خسارة الوزن في رمضان

عدد من النصائح المفيدة يتمّ تقديمها للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد بشكل أكبر وأسرع:

تناول أطباق منظّمة وصحيّة دائماً.
الالتزام بمواعيد محددة لتناول الطعام.
حساب عدد السعرات الحرارية التي تتضمنها كلّ وجبة.
الامتناع عن الأبيضين، وهما الملح والسكّر.
الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على العجين، أي الفطائر والمعجنات بأنواعها.
تجنّب مشروبات الكافيين.
المشي لمدّة 30 دقيقة يوميّاً.
الغاء السناكات الغير صحيّة، كرقائق البطاطس والبسكويت والحلويات.

أسئلة شائعة

يمكن الاطلاع على بعض الأسئلة الشائعة عن رجيم رمضان:

السؤال الشائع	الجواب
كيف أنقص وزني في رمضان؟	عن طريق الاعتماد على نظام غذائي صحيّ ذي سعرات حرارية منخفضة.
هل يمكن اتباع رجيم لإنقاص الوزن مع الصيام؟	بكلّ تأكيد يمكن ذلك، فالصيام يساعد على فقدان الوزن إن استطاع الشخص أن يستغله بطريقة طبيّة وعلميّة صحيّة.
ما الأمور التي تساعدني مع الدايت لإنقاص وزني في رمضان؟	ممارسة التمارين الرياضيّة لمدّة 30 دقيقة يوميّاً على الأقل، تناول الطعام على فترات متقطعة، مراقبة النظام الغذائي المتبع بانتظام كي لا تحدث أيّة مشاكل أثناء الصيام.

نختتم هذا المقال رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب وأهم النصائح لزيادة خسارة الوزن في رمضان، تمّ تقديم العديد من الوصفات الصحيّة واللذيذة لتكون ضمن قائمة شهر رمضان المبارك، ولكي يمكنك استغلال قدوم شهر رمضان في إنقاص الوزن والاعتماد على نظام غذائي سليم خالٍ من التعقيد.

الوسوم