أفضل طرق تجنب زيادة الوزن في الشتاء.. نصائح ومقترحات
أفضل طرق تجنب زيادة الوزن في الشتاء إذ يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن في هذا الفصل، نظراً لقلة الحركة والنشاط فيه وكثرة الخمول والكسل وجميعها عوامل تساعد على زيادة الوزن، لذا يهتم موقع أطروحة بتقديم نصائح ومعلومات حول كيفية تجنّب زيادة الوزن في الشتاء، بالإضافة إلى ذكر الأطعمة الّتي تسبب زيادة الوزن.
أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء
يعدُّ فصل الشتاء فصل زيادة الوزن لدى الأغلبية من الأشخاص، نظراً لأنَّ هذا الفصل فقير بالنشاطات والأعمال الّتي من الممكن أنْ يُمارِسها الفرد، وبالتالي يصبح الفرد كسولاً ويقضي أغلب الوقت في فراشه ممّا يسبب السمنة، وقد يُعلَّل سبب البدانة في هذا الفصل إلى الاكتئاب الموسمي أو إلى عدم الانتظام في تناول الوجبات الغذائية ممّا يسبب السمنة وزيادة الوزن.
شاهد أيضًا: معدل الحرق الطبيعي للنساء وكيفية حسابه
أفضل طرق تجنب زيادة الوزن في الشتاء
يبحث الكثيرون عن حلول لعدم زيادة الوزن في فصل الشتاء، إذ تتعدد الطرق الّتي يمكن من خلالها تجنب زيادة الوزن في هذا الفصل، ومنها:[1]
- الاعتماد على الطعام الصحي والمطهي في المنزل وعدم تناول الوجبات السريعة والمأكولات غير الصحية لأنّها غنية بالسعرات الحرارية ممّا يسبب زيادة الوزن.
- التقليل من تناول الأطعمة الحاوية على سكريات بنسبة كبيرة بل الاعتماد على البروتينات في الغذاء والتي توجد في اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات.
- الإكثار من تناول الخضروات الحاوية على ألياف مثل الخس والسبانخ والبقدونس فهي تزيد الإحساس بالشبع كما أنّها تمنع الإمساك.
- ممارسة الرياضة في المنزل وذلك لحرق السعرات الحرارية وتجديد الحيوية والطاقة لدى الإنسان.
نصائح لمنع زيادة الوزن في الطقس البارد
لا يُشترط الحرمان من الطعام لكي يخسر الفرد وزنه، بل قد يسبب الحرمان زيادة الوزن لا العكس إذ يتمسّك الجسم -عند الحرمان- بكلِّ الأطعمة الداخلة إليه ويحولها إلى دهون خوفاً من فقدان الغذاء والطاقة، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تخفف الوزن:
- شرب الماء بكميات كافية أي بمعدل 3 لتر يومياً على الأقل.
- النوم لساعات كافية والابتعاد عن السهر والأرق لأنّ ذلك يسبب الكسل والارتخاء وزيادة الشهية والّتي يتبعها زيادة الوزن.
- الاهتمام بنظام صحي من مأكولات صحية وشرب الماء الدافئ قبل الإفطار مع ممارسة الرياضة في وقت الفراغ سواء أكانت في فترة الصباح أو بعد الظهر.
- من الممكن والمفضّل إهمال وجبة العشاء وإذا لم تتمكّن من ذلك فيجب تناولها قبل ثلاث ساعات من النوم.
- ويجب عدم إهمال وجبة الفطور إطلاقاً لأنّ إهمالها يؤثر سلباً على الجسم والدماغ ويزيد الوزن.
- الحرص على تناول نسب كافية من المغذيات والتنوع في العناصر الغذائية من الدهون والسكريات والبروتينات ولكن باعتدال.
كيف يمكنني ان اكل ولا اسمن؟
يختلف الأشخاص عن بعضهم البعض في نمط أجسامهم ومعدل الاستقلاب فيها، فالبعضُ من الأفراد يعاني من زيادة الوزن لمجرد تناول وجبة دسمة واحدة وبعضهم لا يسمن مهما تناول وأكثر من الطعام وهذا يختلف حسب نوع الجسم ومعدل الاستقلاب فيه، ولكن يوجد بعض النصائح الّتي تخفف من السمنة:
- الاهتمام بوجبة الفطور وعدم إهمالها والّذي يسبب حدوث السمنة ويزيد من احتمال الإصابة بالزهايمر.
- يمكن أكل ما تشاء وترغب من الأطعمة ولكن بكميات صغيرة ومعتدلة مع ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية الزائد وبالتالي يتناسب عدد السعرات الداخلة للجسم مع حاجته.
- من المهم جداً تقسيم الوجبات الغذائية إلى مواعيد نظامية وثابتة وعدم الأكل بطريقة عشوائية ودائمة.
- تناول الخضروات والفواكه فهي تزيد الشعور بالشبع وتخفف الوزن أيضاً.
هل البرد يسبب زيادة الوزن؟
إنَّ الشعور بالبرد يسبب خسارة الوزن وإنقاصه بشكل مثالي وذلك لأنَّ الشعور بالبرد والارتجاف منه يعني نقصان حرارة الجسم وهذا بدوره يحفز الاستقلاب في الجسم لحرق الدهون وتوليد حرارة، بينما السمنة الّتي تحدث في فصل الشتاء ناتجة عن الكسل وقلة الحركة والأطعمة غير الصحية بأوقات غير منتظمة ممّا يسبب زيادة الوزن.
أطعمة تحفز زيادة الوزن في الشتاء
قد يحدث زيادة الوزن في الشتاء نتيجة قلة الحركة والكسل، ونتيجة عدم الانتظام في تناول الوجبات الغذائية ولكنَّ نوعية الغذاء تلعب الدور الأكبر في حدوث السمنة، فمثلاً الخبز الأبيض يسبب زيادة الوزن بشكلٍ كبير بالإضافة إلى السكريات والأطعمة غير الصحية والعصائر والمشروبات والّتي يمكن استبدالها بحلوى الطبيعة “الفواكه” والعصائر الطبيعية المصنوعة من الفواكه الطازجة، كما أنّ السحلب يسبب البدانة لاحتوائه على كمية كبيرة من الحليب والسكريات، بالإضافة إلى حساء الدجاج والأطعمة الحاوية على كريمة.
إلى هنا نصل لختام مقال أفضل طرق تجنب زيادة الوزن في الشتاء، والّذي قدّم الكثير من النصائح لتخفيف الوزن الزائد، كما ذكر أسباب السمنة في هذا الفصل وأبرز الأطعمة الّتي تسببها.
