المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر ، النزول الطبيعي للوزن
المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر ، خسارة الوزن هي حلم لكثير من الأشخاص، حيث يرغبون في الحصول على جسم مثالي، ويسعون في ذلك مجتهدين، ولكن من الممكن أن يفقدوا أوزانهم بشكل خاطيء، أو بطريقة تضرهم بدلًا من أن تفيدهم، لذلك من المهم اتباع أنظمة صحية متوازنة، تحت إشراف الأطباء، لذلك يهتم موقع أطروحة في هذا المقال بعرض معدلات النقص الطبيعية في الشهر وكذلك في الأسبوع.
المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر
المعدل الآمن لخسارة الوزن في الشهر هو 2 كجم خلال الشهر، أي ما يعادل نصف الكيلو خلال الأسبوع، هذا هو الحد الآمن حيث أن خسارة الوزن بشكل سريع من الممكن أن تؤثر على صحة الإنسان، وكذلك عندما يفقد الشخص وزنه بشكل سريع فإنه قد يستعيده بشكل أسرع، لذلك ينصح باتباع أنظمة صحية متوازنة.
النزول الطبيعي للوزن في أسبوع
إذا كان الشخص يتبع نظام صحي متكامل ومتنوع، فمن المرجح نقص الشخص من وزنه ما يقارب 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا، ولكن يجب على الشخص الصبر وعدم الاستعجال في خسارة الوزن، حتى لا يعرض نفسه للخطر بخسارة الوزن السريعة.
شاهد أيضًا: ريجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو عن تجربة
هل من الجيد خسارة الوزن أسرع من المعدل الطبيعي
لا، على العكس تمامًا فقد يكون خطيرًا إنقاص الوزن بشكل أسرع من معدله الطبيعي، حيث يعرض الشخص لفقد جزء كبير من كتلته العضلية، وبطء عملية التمثيل الغذائي، وقد يعود الشخص لوزنه القديم بشكل سريع بعد التوقف.
عوامل تؤثر في سرعة نقص الوزن
إذا كان الشخص يتبع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ويهدف إلى إنقاص وزنه بطريقة صحية، فيجب عليه معرفة أهم العوامل التي تساعد وتؤثر في سرعة إنقاص وزنه، وأهمها ما يأتي:
- بعض الأمراض: قد يؤثر مرض معين على سرعة خسارة الوزن، وتجعل من الصعب للشخص خسارة الوزن مثل (النهام العصبي، وأمراض القلب، الاضطرابات الهرمونية، اضطرابات النوم).
- العوامل الوراثية: إذ تلعب الوراثة دورًا مهمًا في عملية خسارة الوزن، حيث تختلف قدرة الأشخاص على خسارة الوزن بسبب العامل الوراثي.
- الجنس: فالذكور أسرع فقدًا للوزن مقارنًة بالنساء، وذلك بسبب ارتفاع الكتلة العضلية لديهم التي تساعد في حرق الدهون.
- الأدوية: حيث أن تناول بعض الأدوية من الممكن أن تؤثر في خسارة الوزن، ومن أهمها (أدوية الحساسية، أدوية الاكتئاب، أدوية داء السكري، أدوية ضغط الدم).
شاهد أيضًا: ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
ما هي مخاطر فقدان الوزن أسرع من المعدل الطبيعي
يتبع بعض الأشخاص الأنظمة الغذائية القاسية رغبًة في إنقاص الوزن، غير مدركين لتأثير ذلك على صحتهم، ومخاطر ذلك على صحتهم العامة، وفيما يلي نوضح أهم المخاطر التي قد تصيب الشخص بسبب سرعة فقدان الوزن:
- بطء عملية التمثيل الغذائي
إذ ثبت أن اتباع نظام غذائي قاسي قليل السعرات، يبطئ من عمليات الأيض، ويتسبب في انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية.
- فقد الكتلة العضلية
من الممكن أن تؤثر الأنظمة الغذائية القاسية على الكتلة العضلية للشخص، فعند اتباع هذه الأنظمة يفقد الشخص جزء كبير من كتلته العضلية، بمعدل يزيد عن 6 أضعاف.
- الضعف العام
يصاب الشخص بحالة من الضعف العام وسوء التغذية، وذلك بسبب فقده لكثير من العناصر الغذائية المهمة، التي كان يعتمد عليها في نظامه الغذائي، فيظهر على الشخص علامات شحوب البشرة، والتعب والإرهاق المستمر، وتساقط الشعر، وضعف عام في العظام، وضعف عام في المناعة.[1]
ما هي الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن الزائد
لإنقاص الوزن بشكل صحي يجب استشارة الطبيب، لكي يضع النظام الصحي المناسب للشخص، فكل حالة صحية لها نظامها الخاص، فيفضل استشارة الأطباء، ولكن هناك نصائح عامة يجب اتباعها لخسارة الوزن وهي كالتالي:
- الحركة والمشي: إذ أن أهم سبب في خسارة الوزن هي الرياضة، وأبسطها على الإطلاق هي رياضة المشي، فالمشي نصف ساعة يوميًا قادر على إنقاص وزنك بشكل سريع، ويزيد من معدل حرق الدهون.
- الحد من تناول السكريات لما لها من تأثير كبير على الصحة، حيث أنها ترفع مستويات السكر في الدم، الذي بدوره يعطل عمليات الحرق.
- تناول الألياف بكثرة: تقلل من الرغبة في تناول الطعام، حيث تزيد الشعور بالامتلاء والشبع، وتوجد الألياف في صور عديدة، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات.
- الماء: الإكثار من شرب الماء يساعد على خسارة الوزن بطريقة ملحوظة وفعالة، يساعد الماء على زيادة عملية التمثيل الغذائي، ويخلص الجسم من الكثير من السموم.
- البروتين: يعمل تناول البروتين وخاصة في وجبة الإفطار على زيادة الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
شاهد أيضًا: أفضل جدول نظام غذائي صحي يومي
أسباب عدم نزول الوزن
يرجع ثبات الوزن وعدم خسارته لعدة أسباب، حيث أنها من أهم المشكلات التي تواجه الأشخاص عند اتباعهم لنظام غذائي، ومن أهم أسباب عدم نزول الوزن ما يلي:
- عدم الحصول على قدر كاف من النوم، حيث أن النوم المنتظم يساعد على تحسين التوازن الهرموني، الذي من شأنه يساعد في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات، إذ يجب استهلاك كمية قليلة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وخاصة المرضى بداء السكري.
- عدم شرب كمية كافية من الماء موزعة خلال اليوم.
- الإكثار من السكريات والمشروبات السكرية، التي تحد من عمليات التمثيل الغذائي من خلال رفع مستوى السكر في الدم.
- عدم ممارسة الرياضة والحركة بشكل يومي.
وبهذا نصل إلى ختام مقال المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر ، الذي ناقشنا فيه أسباب عدم نزول الوزن، وما هي مخاطر فقدان الوزن بشكل أسرع من المعدل الطبيعي.
