تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق، أهم التمارين لحرق السعرات الحرارية

تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق فالرياضة حياة وحيوية تعطي الإنسان كثيراً من الطاقة الإيجابية وتجديد للروح بشتى أنواعها، وتعالج الرياضة الكثير من المشاكل الصحية والنفسية، فهي تجدد خلايا الجسم وتبعث اللياقة و المرونة للبدن ويهتم موقع أطروحة بالحديث عن أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون في فترة قياسية.

تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق

كثير من الناس يرغبون باتباع رياضات مختلفة لما يعانون من زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى، وأفضل رياضة لإنقاص الوزن خسارة سعرات الحرارية على المدى الطويل مع مراعاة العمر و وزن الجسم، و هي تمارين عامة تطبق بالبيت أو منها ما يحتاج لناد أو مسبح و هذه الرياضات هي:

• السباحة: أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية للجسم، و مزاولتها بشكل منتظم على مدار الأسبوع كفيل بفقدان معدلات وزن كبيرة، فالسباحة لمدة 10 دقائق بشكل متواصل تحرق من 400 – 500 سعر حراري، للسباحة أيضاً أهمية كبيرة في تحسين شكل الجسد وتقوية العضلات وخاصة عضلات الفخذين والذراعين، و تجعل الجسم يظهر بشكل متناسق.
• القفز فوق الحبل: يستهين البعض بالقفز على الحبل علماً بأنه من أفضل الرياضات التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير إذا تم تأديتها بشكل صحيح مع الاستمرار في تنفيذه، فهو يفقد ما بين 300 – 400 سعر حراري بشكل يومي إذا مارسها الشخص لمدة 10دقائق من أجل الوصول إلى معدل حرق جيد للحصول على جسم رائع و رشيق.

• الركض:  من الوسائل الناجعة للغاية فيما يتعلق بإنقاص الوزن، الركض المستمر لمدة 10 دقائق يوميًا يساعد على رفع معدلات الحرق بدرجة كبيرة، أداء تمرين الركض بجسم ممشوق وبآلية سليمة أفضل من التعجل والركض بسرعة، تحقيق أكبر فائدة للجسد تكون بالركض بشكل منتظم وتنظيم أخذ النفس في أثناء الركض.[1]

 اقرأ أيضاً: جدول الرياضة في رمضان

كم يجب حرق سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن؟

لإنقاص الوزن لا بد من حرق ما يعادل 1100 سعر حراري يومياً، فمثلا لخسارة كيلو واحد من الوزن أسبوعياً، يجب إنقاص 7700 سعرة حرارية من مجموع السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الأسبوع (7 أيام)، فيمكن تقسيم خسارة 1100 سعرة حرارية يومياً بين تقليل السعرات الحرارية من الطعام المتناول مع ممارسة نشاط رياضي يفقد من وزن

اقرأ أيضاً: هل الرياضة قبل الفطور في رمضان مفيدة

كيف أحرق 500 سعرة حرارية في اليوم؟

يتم حرق 500 سعرات حرارية في اليوم من خلال:

• تمارين الفواصل مرتفعة الشدة.
• الرقص لما فيه من تحريك لكامل البدن وخاصة الرقص الجماعي مثل الزومبا.
• السباحة على سرعة متوسطة.
• الركض أو المشي السريع.
• رياضة الكيك بوكسنغ.
• رياضة نط الحبل.
• رفع الأثقال.
• ركوب الدراجة.

فهي تمارين مفيدة في حرق السعر الحرارية إذا تم الالتزام بها والمواظبة عليها بشكل منتظم ومستمر.

 اقرأ أيضاً: ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان

تمارين تحرق 1000 سعرة حرارية

يمكن أن يكون حرق 1000 سعر حراري يوميًا من خلال النشاط البدني وٍٍٍممارسة آمنة وصحية ، ولكنه يعتمد على عوامل مختلفة مثل مستوى اللياقة البدنية والعمر وتكوين الجسم والصحة العامة، و بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الوزن الزائد إذا أمتلك الفرد الإرادة العالية والتصميم على تخفيف وزنه فإنه سيصل لذلك من خلال الالتزام بالتمرين والاستمرار عليه، ولحرق 1000سعرة حرارية لا بد من إتباع جملة من التمرينات ومنها:

• ركوب الدراجة لمدة 90 إلى 120 دقيقة مع فترات راحة قصيرة تعد من أفضل الطرق.
• الجري لمدة الساعة واحدة كفيل بحرق 1000 سعره حرارية.
• رفع الأثقال عالية الكثافة لمدة ساعة واحدة تساعد الشخص على حرق 1000 سعرة حرارية.

كم يحرق تمرين الجلوس على الحائط

يُساعدك تمرين الجلوس على الحائط على حرق 8 سعرات حرارية لكل دقيقة من التمرين حسب معتدل السرعة والشدة، ويُنصح عادةً بإجراء التمرين لمدة 25 دقيقة في المرة الواحدة، الأمر الذي يُساعد على حرق 200 سعرة حرارية، حيث يعد هذا التمرين من أهم التمارين لتقوية عضلات البطن الفخذين والأرداف.

اقرأ أيضاً: كيف تبني عظامك؟

كم سعرة حرارية يحرق تمرين البطن

يحرق تمرين البطن ​​ثلاث سعرات حرارية في الدقيقة عند القيام بها بوتيرة معتدلة وما يصل إلى تسعة سعرات حرارية في الدقيقة بوتيرة قوية، حيث يمكن القيام بحرق الدهون ضمن مجموعة من الحركات بدون أي معدات وفي أي مكان شئت، وذلك من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم.

كم خطوة لحرق 500 سعر حراري

أكد الباحثون أن المشي بمعدل 10,000 خطوة يومياً تكفى لحرق 500 سعر حراري، فالمشي من أهم الرياضات وأكثرها فائدة، ويرتبط هذا العدد من الخطوات بالوقاية من بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، والعمل على التخلص من الوزن الزائد في الجسم وعودته إلى الحالة الطبيعية.

الجري لمدة 10 دقائق كم يحرق

إن الجري لمدة 10دقائق يعد من التمارين السهلة والبسيطة التي يقوم بها أغلب الناس خاصة في الصياح، يحرق من خلالها الشخص:

• في حال كان وزنه 57 كيلوجرامًا سيحرق حوالي 80 سعرة.
• في حال كان وزنه 70 كيلوجرامًا سيحرق حوالي 100 سعرة حرارية
• في حال كان وزنه 84 كيلوجرامًا سيحرق حوالي 118 سعرة حرارية، وبذلك تختلف نسبة الحرق تبعاً لوزن الإنسان.

كارديو 20 دقيقة كم يحرق

يحرق الكارديو بسرعة متوسطة ما يقارب 100 – 150 سعرة حرارية في 20 دقيقة، ولكن عند زيادة السرعة يزداد مقدار الحرق، فهي من أجمل الرياضات وأكثرها فائدة للإنسان من الناحية النفسية والجسدية، ويساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون والوزن الزائد في الجسم.

مشي 30 دقيقة كم يحرق

إن مشي 30 دقيقة يحرق 150 سعرة حرارية في اليوم، حيث تُعتبر ممارسة رياضة المشي أمرًا ضروريًا للتحكم في الوزن لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية فضلاً عن أهميته في علاج الكثير من المشكلات الصحية، خاصة كونه تمرينًا سهلًا يمكن القيام به في أي وقت وأي مكان دون تعب.

الأسئلة الشائعة

كثيرة هي الأسئلة التي يطرحها الرياضي على نفسه حول ما يتعلق بالرياضة والسعرات الحرارية التي يحرقها الفرد حسب نوع هذه الرياضة ومن هذه الأسئلة:

هكذا نصل لختام المقال تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق، والسعرات الحرارية التي تحرق تختلف حسب التمرين الرياضي والمدة الزمنية التي ينفذ فيها، ودور الرياضة الفعال في تقوية البنية الجسدية وترسخ الصحة النفسية.