جدول الرياضة في رمضان وبعض النصائح التي تزيد من الفعالية
جدول الرياضة في رمضان والذي يهدف إلى توجيه الرياضيين لممارسة الرياضة بالشكل الصحيح والسليم تجنُّباً لحدوث المضاعفات والأضرار الصحية أثناء الصيام، ولهذا السبب يهتم موقع أطروحة بتقديم جدول الرياضة لعام 2023 للصائم، كما سيتم ذكر بعض النصائح للقيام بالتمارين الرياضية، مع أهم الأطعمة الضرورية للرياضيين.
جدول الرياضة في رمضان
من خلال جدول الرياضة يتم تنظيم موعد ممارسة الرياضة بحيث تحقق الفائدة المُثلى منها بعيداً عن الأضرار والتعب والإرهاق، وفيما يلي سيتم تقديم جدول للرياضة في رمضان لعام 2023:
| قبل السحور | يُعدُّ هذا الوقت وقتاً ملائماً لممارسة الرياضة القاسية والعنيفة، ولكن يجب الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء لتجنب العطش خلال النهار |
| بعد صلاة التراويح | يمكن في هذا الوقت ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف لبناء الكتلة العضلية، ولكن يجب عدم تناول الطعام بعدها مباشرة، والانتظار لمدة ساعتين على الأقل |
| بعد الإفطار وقبل صلاة التراويح | بعد الإفطار بوقت قصير غير ملائم للتمارين القاسية، ففي هذا الوقت يمكن ممارسة التمارين المتوسطة والخفيفة. |
| قبل الإفطار | هذا الوقت مناسب للقيام بالتمارين البسيطة كالمشي وتمارين الإطالة وغيرها، ويجب ممارسة الرياضة قبل ساعة أو ساعتين من الإفطار بشرط ألّا تزيد مدة التمرين عن ساعة. |
شاهد أيضًا: الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار وما هي أفضل رياضة للصائم
جدول الرياضة في رمضان pdf
قد يرغب بعضُ الرياضيين بالحصول على جدول الرياضة بصيغة pdf وذلك ليتمكّنوا من الوصول إليه بسهولة وسرعة، ومن الممكن الحصول على جدول الرياضة بصيغة pdf وبشكلٍ مباشر “من هنا“.
شاهد أيضًا: هل الرياضة قبل الفطور في رمضان مفيدة
بعض النصائح التي تزيد من فاعلية التمارين الرياضية
لتحقيق الفائدة المُثلى من ممارسة الرياضة لا بدّ من اتباع بعض التعليمات والإرشادات التي تضمن ممارسة سليمة للتمارين الرياضية وخالية من الأضرار، وهي كما يلي:
- بالبداية لا بدّ من تحديد الهدف من الرياضة، فتمارين التخسيس تختلف عن تمارين بناء الكتلة العضلية.
- يجب أن يكون التمرين لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.
- يجب ألّا تزيد مدة التمرين عن ساعة وألّا تقل عن نصف ساعة.
- من الجيد تخفيف كثافة التمارين وذلك بتخفيف الوزن المحمول أو تقليل عدد مرات التكرار.
شاهد أيضًا: رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب وأهم النصائح لخسارة الوزن في رمضان
الأطعمة اللازمة للرياضيين في رمضان
للحصول على نتائج جيدة ومثالية؛ يحب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مختلف العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، وفيما يلي بعض الأطعمة اللازمة لممارسي الرياضة في شهر رمضان:
- يجب تناول طعام غني بالبروتينات، فالبروتين يبني الكتلة العضلية، ومن هذه الأغذية: السمك، اللحوم، البيض، الدجاج
- كما أن البروتبن يتوافر في المصادر الغذائية النباتية كالبقوليات (فول، عدس، الفاصولياء، وغيرها الكثير) والخضراوات المختلفة.
- تجنّب السكريات الصنعية كسكر الطعام، والحلويات وغيرها.
- تناول السكر الطبيعي أي السكر الموجود في الفواكه كالتفاح والمانجو والموز وغيرها.
- استبدال سكر الطعام بالعسل فهو يحتوي على كمية أقل من الغلوكوز
- وبالتأكيد يجب شرب كميات كبيرة وكافية من الماء.
شاهد أيضًا: هل المشي قبل الافطار في رمضان صحي
الأسئلة الشائعة
فيما يلي سيتم ذكر مجموعة من الأسئلة الشائعة المتعلقة بممارسة التمارين الرياضية:
| السؤال الشائع | الجواب |
متى أمارس الرياضة بعد الفطور؟ |
أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات أو ساعتين |
هل يمكن ممارسة الرياضة كل يوم؟ |
يمكن ذلك، لكن دون إجهاد العضلات بشكل كبير لكي لا ينعكس الأمر سلباً على الشخص. |
ما هي مدة التمرين في الجيم؟ |
لا يجب أن تقل عن نصف ساعة ولا تزيد عن ساعة |
إلى هنا نصل لختام مقال جدول الرياضة في رمضان ، والذي قدّم جدول رياضة يمكن استخدامه للحفاظ على اللياقة البدنية للصائم، كما ذكر نصائح لممارسة الرياضة، وبعض الأطعمة الضرورية عند القيام بالتمارين الرياضية.
نريد برنامج للجيم في رمضان