كيف احسب سعراتي اللازمة للجسم خلال اليوم بطريقة سهلة
كيف احسب سعراتي الحرارية اليومية، أصبحت الرياضة في الآونة الأخيرة نشاط يدل على التطور الثقافي والصحي فأصبحت نشاطاً حضارياً يدل على قوة وصحة الفرد، وهنالك العديد من لاعبين الرياضة ينتبهون على المؤثرات الخارجية للرياضة مثل الطعام والسعرات الحرارية، فتعد السعرات الحرارية عاملاً مؤثراً بالرياضة بشكل ملحوظ، لذلك يهتم موقع أطروحة بتقديم معلومات عن السعرات الحرارية وعن طرق حسابها المختلفة وعن أثرها في الصحة البدنية، وسيذكر العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية ومنها للتضخيم.
كيف احسب سعراتي
هنالك العديد من الأدوات والطرق التي تساعد على حساب السعرات الحرارية في الجسم والتي سيذكر بعضها في سياق السطور التالية:
- لحساب السعرات الحرارية في الجسم يجب أن يحدد معدل الأيض أولاً وهو BMR والذي يختلف من جنس لآخر.
- ويحسب معدل الأيض للرجال [10َ×الوزن بالكغ+6.25×الطول بالسم-5×العمر بالسنة+5].
- ويحسب معدل الأيض للنساء[10َ×الوزن بالكغ+6.25×الطول بالسم-5×العمر بالسنة+161].
- ويحدد معدل النشاط إذا كان الشخص قليل الحركة ب1.2، وإذا كان خفيف النشاط ب1.375، وإذا كان متوسط النشاط 1.55، وفي حال كان عالي النشاط 1.725، وإن كان بنشاط فائق 1.9
- وتحسب السعرات الحرارية عن طريق [معدل النشاط×BMR].
شاهد أيضاً: كيف انزل الكوليسترول بسرعة
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
يتوفر من خلال هذا الرابط وصول مباشر لحاسبة السعرات الحراري “من هنا” إلى الحاسبة مباشرة، يبتعد الكثير من الأشخاص عن حساب السعرات الحرارية لديهم بسبب صعوبة عمليتها الحسابية، ولكن أصبح هنالك حاسبة الكترونية للسعرات الحرارية وكل ما تحتاجه هو القيام ببعض الخطوات البسيطة وهي، بدء الاختبار والقيام بتسجيل العمر في خانته المخصصة، ويجب تحديد نوع الجنس والطول بالسنتمتر مع ذكر الوزن بالكيلو غرام، وبعدها يتم التخير بدرجة النشاط اليومية، وبعد النقر على التالي سيتم إظهار النتيجة المضمونة بشكل فوري وسريع.
حساب السعرات الحرارية للتضخيم
كما هو المعروف أن السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر وتختلف أيضاً في حالة التضخيم، لذلك سيتم تقديم بعض الخطوات لحساب السعرات الحرارية للتضخيم:
- يجب أولاً تحديد معدل الأيض للشخص المضخم وتختلف طبيعة حساب معدل الأيض من جنس لآخر.
- فتكون طريقة حساب معدل الأيض للنساء [10َ×الوزن بالكغ+6.25×الطول بالسم-5×العمر بالسنة+161].
- وللرجال [10َ×الوزن بالكغ+6.25×الطول بالسم-5×العمر بالسنة+5].
- ويحسب فيما بعد معد النشاط والذي يحدد بنشاط الشخص فيقسم إلى[قليل12، خفيف13.5، متوسط15، عالي16.5، فائق17+]
- وبعدها يتم حساب وزن الشخص×معدل النشاط.
- ويتم بعدها جمع معدل الأيض بالعملية السابقة.
- وللوصول إلى السعرات الحرارية للتضخيم نقوم بجمع ناتج آخر عملية+300 ونحصل حينها على سعرات التضخيم.
شاهد أيضاً: اخطاء تدمر النظام الغذائي لفقدان الوزن
حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة
يمكن الوصول من خلال هذا الرابط “من هنا” إلى حاسبة إلكترونية لحساب السعرات الحرارية موثقة من وزارة الصحة السعودية، فلأجل الاستغناء عن الطريقة التقليدية لحساب السعرات الحرارية فقد تم تصميم حاسبة الكترونية لحساب السعرات الحرارية فقط ومن خلال تجديد الجنس، واتباع الإرشادات المكتوبة في صفحة الاختبار وتبدأ بتسجيل الوزن (كغ)، وتسجيل الطول (سم)، ويتم إرفاق العمر، ويطلب تحديد مستوى النشاط من قائمة الخيارات المقدمة، وتظهر النتائج المضمونة فور النقر على “احسب”.[1]
إلى هنا يصل مقال كيف احسب سعراتي إلى ختامه، مع الشرح الكامل فيه عن طريقة حساب السعرات الحرارية بالطريقة اليدوية والتقليدية، وتم إرفاق موقع لحاسبة الكترونية لحساب السعرات الحرارية من قبل وزارة الصح السعودية، وتم شرح وتفصيل طريقة حساب السعرات الحرارية للتضخيم.
