مفهوم الضغط النفسي .. أنواعه وأعراضه وعلاجه

مفهوم الضغط النفسي .. أنواعه أعراضه وعلاجه إذ كثرت في الآونة الأخيرة حالات التشتت والقلق لدى أغلبية الأفراد ولاسيما مع زيادة ضغوط الحياة والأعباء المختلفة، ولهذا السبب سيقدّم موقع أطروحة عبر هذا المقال توضيح شامل لمفهوم الضغط النفسي ومراحله وأنواعه وأسبابه وغير ذلك، بالإضافة إلى ذكر ما هي علامات الضغط النفسي وكيف يتم التخلص منه.

مفهوم الضغط النفسي

الضغط النفسي هو اضطراب نفسي كغيره من الاضطرابات يحدث عندما يفشل الإنسان في الموازنة بين متطلباته وقدراته أو عندما يخسر الإنسان الدعم المعنوي في حياته أو عند زيادة العبء عليه في العمل أو غيره، فجميعها أشياء تخلق شعوراً غير محبب وتراكمها مع بعضها البعض يجعل الإنسان يشعر بالانزعاج وعدم الارتياح، فينعكس هذا الشعور على الصحة العامة للجسم بمجموعة من الأعراض والعلامات الّتي ستُذكر في هذا المقال.

شاهد أيضًا: أساليب القيادة الناجحة

أنواع الضغط النفسي

ينتج عن المشاكل المختلفة والأمور السيئة في الحياة ضغوط نفسية قد يكون بعضها مفيد للإنسان إذ يحفزه على مزيد من الإبداع والعمل، والبعض منها يكون ضار ويعكس أعراضاً وأضراراً كثيرة على الإنسان، ومن هذه الضغوط:

•  ضغوط نفسية حادة قصيرة الأمد: ناتجة عن مشاكل مؤقتة في حياة الإنسان صحية أو مادية أو غيرها وهذا هو النوع الأكثر شيوعاً والأقل ضرراً
• ضغوط نفسية مزمنة: والتي تستمر لفترات طويلة قد تصل لسنوات يعاني فيها المريض من أمراض كثيرة على صحة الجسم العامة كأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها.

شاهد أيضًا: طرق تقوية الشخصية والثقة بالنفس

مراحل الضغط النفسي

قبل الوصول إلى الأعراض الناتجة عنه وقبل استشارة الطبيب وطلب الأدوية العلاجية يجب معرفة أن للضغط النفسي مراحل يمر فيها ولكل مرحلة سمة خاصة تدل على شدته، وهذه المراحل هي:

أعراض الضغط النفسي

عند الشعور بالضغط النفسي وعدم الارتياح والتفكير المتواصل بشيء ما يقوم العقل الباطن بتحويل كل تلك الإشارات السلبية إلى أعراض تظهر على الصحة العامة للجسم بهدف تخفيف التوتر والضغط، ومنها:

أضرار الضغط النفسي

تكمن خطورة الضغط النفسي في حال دام فترة طويلة من الزمن ولكن حدوثه بشكل نادر وخفيف فلا ينتج عنه أضرار، ولعلّ من أبرز أضراره على الجسم والناتجة عن استمراره لفترات طويلة:

• اضطرابات في الشخصية والابتعاد عن الآخرين والعزلة.
• أمراض قلبية مثل النوبات وخفقان القلب أو عدم انتظام ضرباته.
• عدم انتظام الدورة الشهرية لدي النساء.
• تساقط الشعر أو فقدانه بشكل تام مع مشكلات وأمراض جلدية مثل الأكزيما والصدفية.
• اضطرابات هضمية متمثلة بآلام المعدة والتهاب القولون، ومشكلات جنسية كانعدام الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب لدى الرجال.

شاهد أيضًا: كيف تكون متحدثا بارعا

علاج الضغط النفسي

لعلاج أي مشكلة ما مهما كانت جسدية أو نفسية يجب بدايةً علاج الأسباب المؤدية لها، وللتخلص من الضغط النفسي سيتم تقديم بعض النصائح، ومنها:

• معرفة سبب الضغط النفسي والتخلص منه وعلاج هذا السبب فمثلاً إذا كان سبب الضغط النفسي هو العامل المادي من الممكن البحث عن عمل إضافي أو تخفيف متطلباتك بشكل يتناسب مع دخلك.
• تحدث إلى الأشخاص المقربين لك واطلب منهم الدعم النفسي وتشجيعك فجميع الناس تحتاج إلى أشخاص داعمة ومستمعة جيدة لها.
• ممارسة الرياضة فهي تصفي الذهن وتحمي الجسم من تصلب العضلات وألمها والذي قد ينتج بسبب الضغوط النفسية، كما أنها تطرد كافة الأفكار السلبية والمشاعر الحزينة وغيرها.

كيف اعرف اني اعاني من الضغط النفسي؟

الجميع يتعرض لضغوط نفسية ويختلف تأثيرها على الفرد بحسب قوته وبحسب شدتها، وهناك بعض العلامات والإشارات والتي يمكن التماسها في تصرفاتك لتدل على أنك تعاني من الضغط النفسي ومنها:

• عدم القدرة على اتخاذ القرارات والشعور بالتشتت الدائم وهذا لا يعني أنَّ الشعور بالتشويش لأيام قليلة أو لساعات هو ضغط نفسي بل يجب أن يستمر فترة طويلة.
• الرغبة في البقاء وحيداً والانعزال عن الآخرين مع تردد الأفكار العدوانية كالانتحار أو إيذاء الأشخاص من حولك.
• عدم ممارسة الأنشطة المحببة وتراجع الأداء الدراسي أو المهني.
• عدم الرغبة في التبرير أو الشكوى بل الرغبة العارمة في البقاء وحيداً.
• عدم القدرة على تحمل المسؤوليات والاتجاه نحو الأشياء المؤذية للنفس كالتدخين والإدمان وغيرها.

كيف اتخلص من الضغط النفسي والتوتر؟

يعاني أغلب الناس من الضغوط النفسية ولكن تختلف شدتها من شخص لآخر بحسب نوع الضغوط وبحسب قابلية الإنسان على التحمل، ولكن مهما بلغت شدة الضغط النفسي يمكن التغلب عليه بالتعرف على مصدره وعلاجه بالبداية، وهنا سيتم تقديم بعض النصائح للتخلص من الضغط النفسي:

• الاهتمام بالنظام الغذائي واللياقة البدنية مما ينعكس إيجاباً على صحة الجسم والعقل والتفكير، وحافظ على نمط يومي صحي وخذ ساعات كافية من النوم.
• تفريغ الشحنات السلبية بالحديث إلى بعض الأشخاص المقربين وطلب الدعم منهم، وإذا لم ينفع الأمر فاطلب استشارة الطبيب النفسي.
• حاول العثور على أشخاص جديدين وكوّن علاقات جديدة كي تخرج من الدائرة المغلقة والأفكار السلبية، واملأ وقتك بالضحك والتسلية بعيداً عن كل الضغوط الأخرى.

إلى هنا نصل لختام مقال مفهوم الضغط النفسي .. أنواعه أعراضه وعلاجه، والّذي قدّم معلومات كثيرة عن الضغط النفسي وأعراضه ومراحله، بالإضافة إلى ذكر كيفية التخلص منه وعلاجه.