كيف تبني عظامك؟ وما الأطعمة التي تبني العظام؟
كيف تبني عظامك؟ وما الأطعمة التي تبني العظام؟ فالحفاظ على صحة العظام أمر مهمٌ لدى الإنسان، يجب اتباع نظام صحيّ مناسب، والالتزام بالنصائح الطبيّة اللازمة، ويهتّم موقع أطروحة بتقديم أهم النصائح الطبية التي تساعد في بناء الجسم وتقويته.
معلومات عن العظام
خلق الله الإنسان بأتّم تكوين، ولكلّ مكوّن من مكوناته أسرار وحقائق يتعجّب لها العقل، نذكر في هذه الفقرة بعضاً من المعلومات عن العظام:
- أطول العظام في جسم الإنسان هو عظم الفخذ، بينما أقصرها هو عظم الركاب في الأذن الوسطى.
- العظم هو نسيجٌ حيّ.
- يولد الإنسان وبجسده 300 عظم، لكنّه يفقد بعضها اثناء عمليّة النموّ.
- الأسنان هي جزء من الهيكل العظميّ، وهي تختلف عن العظام في كونها لا تحتوي على الكولاجين الذي يضفي صفة القوّة والمرونة للعظام.
- غالباً ما تكون العظام الجديدة أقوى من العظام الأصليّة.
- تزداد كثافة العظام حتى الوصول إلى سن 30، ثم تنخفض تدريجيّاً ما لم يتم تناول الغذاء المناسب إضافةً لممارسة التمارين الرياضيّة التي تسهم في تقوية صحة العظام.
كيف تبني عظامك؟
العظم هو الهيكل الصلب الذي يسهم في حماية الإنسان ومساعدته على الحركة وإضفاء القوة لديه، لذا يجب معرفة الطريقة الصحيحة والعلميّة كي تكون العظام صحيّة وقويّة، وهناك طرق عدّة يجب أن تمارس بانتظام حتى تبقى العظام صلبة:
- تناول الخضروات, وذلك كونها مليئة بالفيتامينات و المعادن المهمة للحفاظ على مكونات الجسد بأسرها ليس العظام لوحدها.
- تناول كميات معتدلة من البروتين.
- ممارسة التمارين الرياضية, ويجب الاستمرار بأدائها يومياً.
- الالتزام بالفحوصات ومراجعة الطبيب.
- تناول الأغذية التي تحتوي كميات كبيرة من الكالسيوم.
- تناول الأغذية التي تحتوي المعادن المنوعة كالمغنزيوم والحديد والزنك.
كيف نقوي عظامنا
خلق الله الإنسان من طين، لكنّ سبحانه وتعالى خلقه كاملاً ودقيقاً، يتعجّب العقل لهذه المعجزة!، ونذكر في هذه الفقرة بعضاً من الطرق التي تمكننا من الاهتمام بصحة عظامنا وتقويتها:
لكي تبقى عظامنا قوية يجب الحفاظ على كتلة العظم Bone Mass، كثافة العظمBone Density، إضافةً لِ قوّة العظمBone Strength، وهذه المصطلحات تمكننا من معرفة فيما إذا كانت العظام صحيّة أم لا، كذلك تمكننا من اختيار النظام الغذائي المناسب لكي تكون العظام قوية، لتقوية العظم يجب اتباع نصائح الطبيب، معرفة فيما إذا كان هناك مشكلة أو مرض ما، والاستعلام عن الطرق التي تمكننا من جعلها قوية بما يكفي، ومن الطرق الشائعة هي ممارسة الرياضة بانتظام، وذلك عبر اتباع نظام رياضيّ خاص لتقوية العظام، كذلك تناول البروتينات والفيتامينات والمكملات الغذائية كالفيتامينات، ويجب الاهتمام بصحة العظم بشدة في حال كنت تتناول الأدوية التي تسبب نقص في قوة العظام.
أهمية العظام في جسد الإنسان
لا يستطيع الإنسان معرفة قيمة النّعمة التي يعيشها إلّا إن فقدها، وهذا قولٌ مخيف، فالصحة على سبيل المثال من أشدّ الأمور التي يجب التفكير فيها بعمق والسعي دوماً للحفاظ عليها بشتّى الوسائل، لذا نقدّم لكم في هذه الفقرة أهميّة العظام في جسم الإنسان:
- تشكّل العظام حماية لأعضاء الجسم الداخلية والخارجية جميعها، فالعظام هي المكوّن الأول المعرّض للخطر في حال حصول أي حادث.
- العظام هي التي تساعد الإنسان على الحركة بالتعاون مع المفاصل، التي تساعد على الحركة لدرجة معيّنة أو التوقف عن الحركة، أو عدم حركة العظم على الإطلاق.
- تسهم العظام في تقوية عضلات الجسم ومنحها القوة والدعم، حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ ازدياد قوة العظام تسهم في زيادة قوّة العضلات.
- تعدّ العظام مخزن مهمّ للكالسيوم.
ما الأطعمة التي تبني العظام؟
الغذاء سلاحٌ ذو حدّين، فيمكن أن يسبب تدهور صحتك أو بناء صحتك، ويعتمد هذا على الأصناف والكميّات والنظام الغذائيّ المناسب لصحة جسدك، لذا نعرض في هذه الفقرة أهمّ الأغذية التي تسهم في تقوية صحة العظام:
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي أكثر ما يمكن أن يكون مفيداً لصحة عظامك.
- الفواكه والخضروات، فهي تحتوي كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات.
- جميع الأغذية التي تحتوي البروتين.
- الأغذية الغنيّة ب الأوميغا 3 والفوسفور، كالطعام البحريّ.
- الحرص على تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، إضافة إلى احتوائها جميع العناصر الغذائية المهمة.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
وهكذا نصل إلى ختام مقالنا الذي بيّنا فيه كيف تبني عظامك؟ وما الأطعمة التي تبني العظام؟ أهميّة الحفاظ على صلابة وقوّة العظام، فالصحة كنزٌ لا يقدّر بالدنيا أكملها، وقد عرضنا معلوماتٍ مفيدة عن كيفية الحفاظ على صحة العظام وتقويتها كما يجب.
