كيف انام بسرعة على الرغم من كثرة التفكير قبل النوم
كيف انام بسرعة ودون عناء، فبسبب كثرة الأعمال وعدم قدرة الإنسان على تركها بدأ الفرد بالتعب والأرق بسبب قلة ساعات نومه والإرهاق الزائد، فكثير من الناس لا يستطيع النوم إلا بعد عناء وهو يحتاج إلى النوم السريع لأن لديه الكثير من الأعمال التي يكون مرتبط بها، لذلك يهتم موقع أطروحة بتقديم معلومات كافية مع ذكر الكثير من الطرق للنوم السريع، وللوصول إلى النوم المريح والسريع بعيداً عن التفكير والعمل.
كيف انام بسرعة
لطالما أراد الإنسان النوم بسرعة ولكنه قد يتأخر بالنوم بسبب طريقة نومه، وفي سياق السطور التالية سوف يقدم بعض النصائح التي تساعد على النوم السريع:[1]
- يجب أن يرتاح الكتفين للتخلص من التوتر بسرعة.
- وضع اليدين على جانب الجسم بوضعية مريحة لتجنب التفكير بهما.
- تنظيم النفس ما بين شهيق وزفير مع تريح لعضلات الصدر لسهولة التنفس.
- إرخاء الفخذين والساقين وعضلات الجسد كافة.
- النوم على سرير مريح ووضع وسادة لطيفة تحت الرأس.
- العمل على تصفية الذهن والابتعاد عن التفكير عن طريق إرخاء عضلات الوجه والأعين والفم وتخيل مشهد يبعث الاسترخاء.
شاهد أيضاً: كيف اخفف الخفقان
كيف أنام في 5 ثواني
في سياق السطور التالية سوف يتم تقديم بعض النصائح والإرشادات للنوم بأقصى سرعة ممكنة بعيداً عن مشاكل الحياة:
- يجب أولاً أن ينظم اليوم من الصباح أي الابتعاد عن التوتر وشرب مشروبات طاقة ومشروبات عالية من الكافيين.
- تجنب أخذ قيلولة في النهار وخاصة في فترة العصر.
- تنظيم الساعة البيولوجية من خلال النوم يومياً بنفس الوقت والاستيقاظ بنفس الوقت.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكاربوهيدرات قبل النوم لأنها تبث الطاقة.
- الابتعاد عن الأجهزة الالكترونية لأنها تبث شعاع أزرق يزيد من الأرق.
- النوم على وسادة مريحة وسرير غير صلب والمحافظة على شرب المشروبات التي تساعد على النوم مثل عصير الكرز.
كيف أنام بسرعة بدون تفكير
من أكثر الأشياء التي تعيق نوم الإنسان هي التفكير الكثير في الأمور المستقبلية والحياتية، وفي السطور التالية سيقدم بعض الخطوات التي تساعد على النوم بهدوء.
- إزالة الساعة قرب السرير وتجاهل الوقت.
- عدم شرب مشروبات تحوي على النيكوتين والكافيين ومشروبات الطاقة لأنها تزيد من التوتر والتفكير.
- يمكن لتشغيل نوع من الموسيقا الهادئة من تخفيف التفكير وتسهيل النوم.
- قول عبارة “لا تفكر” لمدة لا تتجاوز 30 ثانية، مع تخيل شعاع يبث الراحة والطمأنينة.
- العمل على خفض حرارة الجسم عن طريق تشغيل المروحة، وأخذ حمام ساخن قبل النوم.
- أخذ كمية كافية من ضوء الشمس في النهار مع ملازمة ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية ولتنظيم الساعة البيولوجية بعيداً عن التفكير.
شاهد أيضاً: كيف انزل الكوليسترول بسرعة
كيف انام بسرعة بالقران
كما هو معروف عن أن قراءة القرآن في النهار تجلب الراحة والرزق فإن قراءة القرآن في الليل تجلب الاسترخاء والنوم اليسير، وللاستماع إلى القرآن شعور يبث الراحة ويساعد على النوم غير أن لقرائة بعض السور من القرآن الكريم قبل النوم يساعد على الحصول على قسط كافي من النوم وخالي من الكوابيس، علاوة على ذلك فإن النبي محمد -صلى الله عليه وسلم- كان إذا أراد النوم يجمع كفيه وينفخ فيهما ويقرأ سورة الإخلاص والفلق والناس ويمسح بيديه وجهه ورأسه.
كيف انام بسرعة بعد صلاة الفجر
كثير من الناس يجد صعوبة شديدة في النوم بعض الاستيقاظ لأداء صلاة الفجر، فسيقدم في السطور التالية بعض النصائح التي تساعد على النوم السريع بعد الفجر:
- يجب فعل بعض من تأملات النوم والاسترخاء للوصول على الذهن الخالي من التفكير.
- القيام بتمارين التنفس العميق من شهيق وزفير بقدر المستطاع.
- الابتعاد عن الضوء الأزرق القادم من الأجهزة الالكترونية والشاشات قبل النوم.
- عدم وضع ساعة في غرفة النوم مما يقلل التفكير.
- النظر إلى السقف لمدة تصل إلى 20 دقيقة أو تغير غرفة النوم.
- عدم شرب المشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة التي تحوي على نسب كافيين مرتفعة.
شاهد أيضاً: هل قلة النوم تسبب فقدان الوزن
كيف أنام بعمق
النوم بسرعة يعد أمراً سهلاً ولكن النوم العميق والمريح يصعب القيام به، وفيما يلي سيقدم بعض الخطوات اللازم اتباعها للحصول على نوم عميق:
- الذهاب إلى النوم بوزن خفيف دون تناول الطعام مباشرة والإكثار منه.
- عدم الإكثار من السوائل في النهار لتجنب الاستيقاظ للذهاب للحمام.
- تنظيم مدة زمنية للنوم تتحدد بثماني ساعات تقريباً وتجنب الالتزام بشيء بالصباح الباكر.
- تجنب أخذ قيلولة في ساعات النهار وخاصة في وقت ما بعد الظهر.
- ممارسة الرياضة بشكل كافي ومستم كل يوم مع التعرض لأشعة الشمس يومياً.
- البيئة المريحة فيجب أن تكون الغرفة خالية من التماثيل والصور وأن تكون ساكنة وذات حرارة مناسبة مع الحرص على إطفاء الأنوار قبل النوم.
ماذا افعل اذا لم استطع النوم
سيرفق بعض النصائح والخطوات في السطور التالية والتي يمكن اتباعها لمن يعاني صعوبة بالنوم ويبقى مستيقظاً لساعات متأخرة من الليل:
- اتباع روتين يومي يحدد ساعات النوم واليقظة لتنظيم الساعة البيولوجية.
- ممارسة الرياضة واليوغا وتمارين الاسترخاء مما يقلل التوتر أتناء النوم.
- تهيئة غرفة النوم لتصبح خالية من معيقات النوم مثل الضجيج والتماثيل والصور.
- الابتعاد بشكل مباشر عن الأجهزة الالكترونية قبل النوم مما يقلل الأرق والتوتر.
- العمل على إرخاء عضلات الجسم وممارسة تمارين التنفس بأوقات متفاوتة.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتينات والسكريات الطبيعية مثل التفاح مع الابتعاد عن الكاربوهيدرات المصنعة والتي تعطي شعوراً بالطاقة أثناء الليل.
إلى هنا يصل مقال كيف انام بسرعة إلى ختامه بعد أن استوفى العديد من الطرق والنصائح التي تساعد على النوم السريع، وتم إرفاق طرق يمكن اتباعها لمن لا يستطيع النوم وذكر طريقة للنوم بالاستعانة بالقرآن الكريم، وتم ذكر العديد من المعلومات التي تقلل التفكير أثناء الليل والشعور بالأرق والتوتر.
