كيفية علاج الاكتئاب في المنزل ، هل هو ممكن بدون دواء؟
كيفية علاج الاكتئاب في المنزل ، هل هو ممكن بدون دواء؟ فهذا السؤال يتردد إلى ذهن الكثير من الأشخاص الذين تظهر عليهم بعض علامات الاكتئاب كالحزن الدائم والرغبة في الانتحار وغيرهما، لذا يهتم موقع أطروحة من خلال هذا المقال بتوضيح هذا السؤال وبيان كيفية علاج الاكتئاب بالقرآن الكريم، وعلاجه في المنزل بلا أدوية أو طبيب.
كيفية علاج الاكتئاب في المنزل
يعدُّ الاكتئاب أحد الاضطرابات النفسية الشديدة، إذ له مراحل تختلف في شدة الأعراض وذروة الاضطراب، ففي المراحل الأولى والخفيفة منه وحتى المتوسطة يمكن علاج الاكتئاب في المنزل ولكن بعد الذهاب للطبيب واستشارته والعمل بنصائحه، كما يتطلب علاج الاكتئاب الدعم النفسي والمعنوي من الأقارب وأفراد الأسرة، وفيما يلي طرائق لعلاجه في المنزل:
- تغيير الروتين اليومي حيث يشعر مريض الاكتئاب أنّ الحياة لا طعمة لها والأيام متشابهة دون اختلاف، ومن الممكن تغيير الروتين من خلال مقابلة أشخاص جدد أو وضع هدف معين ويومي أو تعلم شيء جديد وغيرها.
- إذا كنت من الأشخاص الذين يشعر بالاكتئاب عند زيادة الوزن فعليك اتباع نظام صحي غذائي، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 كالسمك أو حبوب زيت السمك والتي تحسّن المزاج والذاكرة وصحة الجسم العامة.
- ممارسة الرياضة فهي تبعث الطاقة الإيجابية ومحاولة الاستمتاع بالوقت والضحك كثيراً إمّا عن طريق الأفلام الكوميدية أو مشاركة اللحظات الجميلة مع الأصدقاء والأحبة
- احرص على أن تنام وقتاً كافياً فمن الممكن تغيير ألوان غرفتك إلى ألوان أكثر هدوءً أو أكثر راحة لناظريك أو حتى تغيير ديكور الغرفة أو النوم خارج الغرفة في مكان آخر.
شاهد أيضًا: كيف انسى شخص تعلقت به ، أفضل نصائح للابتعاد عن شخص ونسيانه
علاج الاكتئاب بالقران
يبقى القرآن هو الدواء لكل الأدواء مهما تعددت وكثُرت وفيه شفاءٌ للناس من العلل والأمراض، فحتى يُشفى الإنسان من الاكتئاب عليه قراءة كتاب الله مع التمعّن بمعانيه وفهمها قدر المستطاع، والتفكير بكلام الله تعالى مع حسن الظن به والإيمان به وبأنه سيُشفى، كما يجب ألّا يهمل الإنسانُ الدعاء لله تعالى حيث قال جلّ جلاله: {وَقَالَ رَبُّكُمُ ٱدۡعُونِيٓ أَسۡتَجِبۡ لَكُمۡۚ إِنَّ ٱلَّذِينَ يَسۡتَكۡبِرُونَ عَنۡ عِبَادَتِي سَيَدۡخُلُونَ جَهَنَّمَ دَاخِرِينَ }،[1] ولعلّ قراءة سورة الفاتحة والإخلاص وسورة الفلق وسورة الناس من السور المعالجة للاكتئاب ويُستحسن بعد الانتهاء مسح الوجه بالكفين ومسح الجسد ثم الدعاء لله سبحانه.
شاهد أيضًا: تعريف الوعي الذاتي
علاج الاكتئاب بدون دواء
انتشر مؤخراً طرق علاج الاكتئاب من دون أدوية والّتي تعتمد على مجموعة من الأقوال والتصرفات ومنها:
- تناول الفواكه والأطعمة الحاوية على الأحماض أوميغا 3 وحمض الفوليك وهو فيتامين B9 يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية بشكلٍ عام.
- يسبب التحدث عن مشاكلك وما يجعلك تشعر بالحزن والاكتئاب تأثيراً جيداً على المخ ويشابه تلك التأثيرات الناتجة عن تناول مضادات الاكتئاب.
- كما يمكن الاستماع للموسيقا فهي تُخرِج المشاعر المدفونة من أعماق الإنسان وبالتالي يشعر بالرضى ويزداد الاحساس بالراحة والسعادة.
- إن كنت من محبي الحيوانات الأليفة فهذا سيساعدك على التخلص من الاكتئاب لأنّ تربية الحيوانات الأليفة يحسّن الحالة المزاجية ويقلل من الضغط النفسي.
شاهد أيضًا: طرق بسيطة للتخلص من التوتر والقلق
هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟
بالتأكيد نعم، ويمكن ذلك من خلال تطبيق الطرق والنصائح المذكورة أعلاه للتخلص من الاكتئاب بدون أدوية أو علاج، ولكن يجب التصرف بجدية والاقتناع أنك في فترة علاج دون الإنكار وعدم التصديق، قد يحتاج الأمر بعض الوقت ولكن العلاج بشكل نهائي هو الهدف المنتظر والذي سيتحقق بإذن الله أو سيتم التحسّن بشكل كبير.
أفضل النصائح للتخلص من الاكتئاب
ينتج عن الاكتئاب آثاراً خطيرة على الصحة العقلية والنفسية للإنسان فهو يزيد الرغبة بالانتحار أو إيذاء الأشخاص من حوله، وفيما يلي بعض النصائح للتخلص منه إلى جانب تعليمات الطبيب والأدوية:
- التقليل والامتناع عن تناول الكحول فهي تجعل المزاج أكثر سوءاً وتقلل فعالية أدوية الاكتئاب.
- الابتعاد عن كل ما يثير غضبك أو توترك أو يزيد من الضغط النفسي فهذه الأشياء تعزز من سوء حالتك.
- ممارسة الرياضة ولاسيما اليوغا التي تساعد على الاسترخاء أو أي نوع تفضّله، مع الحفاظ على نظام غذائي صحي والإكثار من تناول
- اللحوم والمأكولات البحرية لغناها بالفيتامينات التي تقوي المناعة وتعزز الصحة العامة للجسم.
النوم لساعات كافية وإضافة نشاطات يومية جديدة بهدف تغيير الروتين اليومي المُمل.
إلى هنا نصل لختام مقال كيفية علاج الاكتئاب في المنزل ، وهل هو ممكن بدون دواء، والّذي قدّم نصائح ذهبية للتخلص من الاكتئاب وعلاجه بلا أدوية وبالمنزل، كما ذكر بعض السور من القرآن الكريم لعلاج الاكتئاب.
