احسن فيتامين للشعر والاظافر وأفضل طرق العناية بالشعر والأظافر

احسن فيتامين للشعر والاظافر يمكن من خلاله تقويتهم وإعادتهم للحالة الصحية والطبيعية، فإن أي نقص في المواد الغذائية كالمعادن والفيتامينات من الممكن أن يشكل سبباً رئيسياً في تساقط وتقصف الشعر وتكسر الأظافر، ولهذا السبب يهتم موقع أطروحة بذكر أهم الفيتامينات والمعادن لتقوية الشعر والأظافر.

صحة الشعر

من المهم الحفاظ على صحة الشعر والعناية جيداً به والمحافظة على نظافته، وللشعر الصحي علامات تدل على أن الحالة الصحية له جيدة، ومن هذه العلامات:

• معدل تساقط الشعر طبيعي: إن معد تساقط الشعر الطبيعي يص إلى 100-150 شعرة في اليوم، ولكن في حال تساقط كمية كبيرة من الشعر في دفعة واحدة يجب زيارة الطبيب لمعرفة أسباب التساقط المكثف للشعر.
• أطراف الشعر سليمة غير متقصفة: أي أن نهايات الشعر تكون سليمة ليست بيضاء اللون ومنقسمة.
• يتصف الشعر الصحي بالمرونة واللمعان وقلة التشابك: وهذا لا ينطبق فقط على الشعر الأسبل الناعم، وإنما يجب هذه الصفات أن تكون موجودة في الشعر المموج والأجعد، ولهذا يجب المحافظة على رطوبة الشعر وتسريحه بشكل دوري.

شاهد أيضاً: فيتامينات لتطويل الشعر

احسن فيتامين للشعر والاظافر

يعاني معظم الأشخاص من نقص في بعض العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات، وهذا بدوره يؤثر على صحة الشعر والأظافر، فإن النقص في بعض الفيتامينات من الممكن أن يؤدي إلى هشاشة الأظافر والشعر، وقشرة الرأس وتساقط الشعر، وفيما يلي يوجد أهم الفيتامينات الهامة لصحة الشعر والأظافر:[1]

البيوتين للشعر والأظافر

البيوتين هو نوع من أنواع فيتامينات B، يدخل في تركيب بعض الأدوية التي تعزز الشعر والأظافر مسبباً نمواً صحياً للخلايا، ويعزز البيوتين من البنية التحتية لتشكل الكيراتين -البروتين الأساسي المكون للشعر والأظافر- في الجسم، إذ تم إجراء دراسة على 35 شخصاً من الذين يعانون من هشاشة الأظافر تم التأكيد من خلالها أن 2.5 ملغ من البيوتين يومياً لفترة من ستة أسابيع إلى سبعة أشهر أدَّت إلى تحسن الأعراض لدى 63% من المرضى، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الغذائية الطبيعية التالية:

• اللحوم العضوية مثل الكبد.
• صفار البيض.
• الحليب ومشتقاته.
• السلمون.
• الأفوكادو.
• الخميرة.
• البطاطا الحلوة.
• المكسرات.

شاهد أيضاً: افضل شامبو لتطويل الشعر

فيتامين سي للشعر والأظافر

يعتبر فيتامين C ضروري من أجل إنتاج الكولاجين -بروتين يشكل اللبنة الأساسية للشعر والأظافر ويعطيها الشكل والقوة- في لجسم، ويعد هذا الفيتامين عنصر غذائي أساسي لا يمكن للجسم إنتاجه، ولهذا ينبغي تناول 90 ملغ بالنسبة للرجال و75 ملغ بالنسبة للنساء يومياً، ويؤدي نقص فيتامين C إلى تباطؤ نمو الأظافر وهشاشتها، وفيما يلي بعض من أهم فوائد هذا الفيتامين بالنسبة للشعر والأظافر:

•  يساعد على امتصاص الحديد الضروري لعملية نمو الشعر.
• يعتبر فيتامين C إحدى مضادات الأكسدة القوية اتي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة التي تمنع نمو الشعر وتؤدي إلى تقدمه في العمر.
• يعزز من جودة الشعر والأظافر.
• ويمكن الحصول على الفيتامين C طبيعياً من المصادر الغذائي التالية:
• • الحمضيات.
  • الجوافة.
  • الفراولة.
  • الكيوي.
  • الخضراوات الخضراء.
  • الفلفل الحلو.
  • الطماطم.
  • الفلفل الأحمر.

فيتامين د للشعر والأظافر

يعتبر فيتامين D من الفيتامينات المهمة لصحة الشعر والأظافر، وإنَّ نقص مستوى فيتامن D سببٌ من أسباب تساقط الشعر، لأَّن هذا الفيتامين يقوم بضبط مستوى الكالسيوم في الدم والعظام له دور مباشر في المحافظة على صحة الاظافر وحمايتها من خطر التقشر والتكسر، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الطبيعية التالية:

• التعرض لأشعة الشمس.
• تناول الأسماك الدهنية.
• زيت كبد الحوت.
• بعض أنواع الفطر والأطعمة الأخرى.

شاهد أيضاً: احسن فيتامين لتطويل الشعر 

أفضل معادن للشعر والأظافر

للمعادن دور هام في بناء أنسجة الجسم المختلفة، ولهذا فإن نفص في إحدى المعادن من الممكن أن يسبب تدهوراً في حالة الشعر أو الأظافر الصحية، وفيما يلي يوجد أفضل المعادن للشعر والأظافر:[1]

الحديد

يعتبر الحديد مركز خلايا كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ومنها جذور الشعر والأظافر، ويؤدي نقص الحديد أو فقر الدم في الجسم إلى ظهور تقعر أو نتوءات عمودية في الأظافر، كما يعتبر سبباً رئيسياً ومباشراُ في تساقط الشعر، إذ يعد هذا الأمر شائعاً لدى النساء، وتختلف الكمية التي يجب تناولها بحسب العمر والجنس وفقاً لما يأتي:

• الرجال 8 ملغ يومياً.
• النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19-50 سنة 18 ملغ يومياً.
• النساء اللواتي بلغن سن الخمسين، أو انقطع الطث لديهن تنخفض كمية احتياجاتهن من الحديد إلى 8 ملغ في اليوم.
• ويمكن الحصول على الحديد من المصادر الغذائية الطبيعية التالية:
• • اللحم البقري.
  • الدجاج.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • الفول السوداني.
  • البذور.
  • الفاصوليا.

شاهد أيضاً: طريقة استعمال بخاخ فوجين

الزنك

يعتبر الزنك أحد أهم المعادن لنمو الشعر والأظافر، ووإن الكمية التي يجب على الرجال تحقيقيها من الزنك يومياً هي 11 مجم، وأما بالنسبة للنساء 8 مجم يومياً كافية، وفي حال نقص الزنك في الجسم ستدهور صفائح الأظافر مسبب في ظهور بقع بيضاء عليها، وكما يعد نقض الزنك أحد أسباب تساقط الشعر، وفيما يلي فوائد الزنك بالنسبة للأظافر والشعر:

• تعزيز النمو لصحي للأظافر.
• نمو أنسجة الشعر وإصلاحها.
• المحافظة على عمل الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.
• ويمكن الحصول على الزنك من العديد من المصادر الغذائية، ومنها:
• • لحم البقر.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • السبانخ.
  • بذور اليقطين.
  • العدس.
  • فول الصويا.
  • الحمص.
  • المكسرات.
  • الفاصوليا السوداء.

أسباب ضعف الشعر وتساقطه

فيما يلي يوجد أهم الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه:[2]

شاهد أيضاً: كيف اعرف نوع شعري

ضرورة المكملات الغذائية للشعر

من المؤكد أن الغذاء الصحي هو أفضل مصدر للفيتامينات والمعادين التي يحتاجها الشعر من أجل أن ينمو، ولكن إذا كان هناك سبباً معين أدى إلى نقص أحد العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر تأتي ضرورة المكملات الغذائية، ومن المهم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر التالية:[3]

• فيتامين أ.
• فيتامين ب.
• فيتامي ج.
• فيتامين د.
• فيتامين ه.
• حديد.
• زنك.
• البروتين.

مقالات ذات صلة

إبى هنا يصل مقال احسن فيتامين للشعر والاظافر إلى خاتمته، وهذا بعدما بيَّن أهم الفيتامينات والمعادن الهامة لنمو وتقوية الشعر والأظافر، بالإضافة إلى شرح دور بعض العناصر الغذائية في عملية نمو كلاّ من الأظافر والشعر.