أسباب الضغط النفسي عند المرأة والرجل

أسباب الضغط النفسي عند المرأة والرجل والّذي يعدُّ من أشهر الاضطرابات النفسية، إذ أنّ جميع الأشخاص بلا استثناء يعانون من الضغوط النفسية ولكنْ تختلف شدتها بحسب المشكلة وحسب الشخص بحدّ ذاته، لذا يهتم موقع أطروحة عبر هذا المقال بتوضيح ما هو الضغط النفسي مع ذكر أسبابه لدى الرجال والنساء وكيف يتم التخلص منه.

مفهوم الضغط النفسي

يُعرف الضغط النفسي بأنّه اضطراب نفسي ناتج عن مجموعة من الأعراض التي تتراكم وتجتمع لتكوّن شعوراً غير محبب ونتائج سلبية على صحة الجسم النفسية والعقلية وصحته العامة، ويحدث هذا الاضطراب عندما يتراكم فشل تلو الآخر وعدم تحقيق الإنجاز أو الغايات المطلوبة أو التعرض لمشاكل عديدة في الحياة وعدم القدرة على حلها، ممّا يجعل الفرد يشعر بعدم الرضى وعدم الارتياح وتراكم هذه الأشياء وهذه المشاعر يسبب الضغط النفسي.[1]

شاهد أيضًا: كيف تكون متحدثا بارعا

أسباب الضغط النفسي عند المرأة

تواجه المرأة ضغوط نفسية كثيرة وبشكل أكثر من الرجل نظراً لكثرة الأعباء التي تتحملها ولاسيما الأعباء والمسؤوليات اليومية، وفيما يلي بعض أسباب الضغط النفسي لدى المرأة:

• الهرمونات والتغيرات المستمرة فيها: وتعد من أكثر الأسباب المؤدية للضغوط النفسية، ويحدث ذلك أثناء الحمل والولادة وخلال الدورة الشهرية.
• العلاقات الاجتماعية السلبية: والتي تنعكس سلباً على صحة المرأة كالخلافات الأسرية أو المشاكل الزوجية من الانفصال أو العنف وغير ذلك.
•  أجواء العمل ومشاكله: وهي تزيد من هموم المرأة فهي تلعب دور الموظفة ودور الأم والزوجة ممّا يزيد الأعباء عليها.

شاهد أيضًا: انجح من أجل نفسك

أسباب الضغط النفسي عند الرجل

بالرغم من أنَّ الرجال يتحملون أعباء أقل من النساء وبالرغم أنّ أعمالهم أصبحت أكثر يسراً وسهولةً مع اختراع الأدوات والآلات الحديثة والتي سهّلت الأعمال اليدوية والشاقة للرجال، إلّا أنه ومع ذلك كله يعاني الرجال من ضغوط نفسية تفرضها متطلبات الحياة عليه فهو يجب أن يكون مسؤولاً عن أقواله وأفعاله وواجب عليه تأمين نفسه ومستلزمات أهله وأسرته وهذا يزيد تفكيره وبالتالي ضغطه النفسي، كما ويتمتع الرجال بقوة القلب مقارنة بالنساء وهذا يجعلهم أكثر قسوة مع أطفالهم مما يزيد الضغط النفسي عليهم لمحاولة ضبط النفس وليكونوا آباء صالحين أي يجب أن يمنح العطف والحنان والقوة لأفراد أسرته، بالإضافة إلى ذلك فقد يعاني الرجال من الضغط النفسي نتيجة تخلف المجتمع وتمسكه بمقولة “أنت رجل لا يجب أن تحزن” فهذا يدفع الرجال إلى كبت طاقتهم السلبية والتي تزيد من الضغط النفسي.

أعراض الضغط النفسي وعلاجه

يمكن ملاحظة الضغط النفسي من خلال مجموعة من الأعراض والعلامات تتمثل بما يلي:

• أعراض جسدية: مثل التعب العام والوهن، والإحساس بالصداع ولاسيما الصداع النصفي، كما وقد يحدث صعوبة في التنفس مع ألم صدر، زيادة معدل خفقان القلب مع ارتفاع ضغط الدم.
• أعراض نفسية عقلية: كالأرق والدوار والصعوبة في التفكير أو التركيز وانعدام المقدرة على اتخاذ القرارات، بالإضافة إلى الشعور بالاكتئاب والرغبة في الانعزال مع أفكار سوداوية تتعلق بالانتحار وإيذاء الآخرين.

علاج الضغط النفسي

ولكن يمكن علاج الضغط النفسي إذا أراد الشخص، وذلك من خلال بعض المقترحات والتي سيتم تقديم قسمٌ منها:

• اللجوء للطبيعة والاسترخاء والتأمل بعيداً عن ضجيج الحياة وأفكارها السوداوية فهذا يجعل المرء أكثر راحة وأقل تفكير.
• وضع حد للعامل المسبب للضغط النفسي من خلال التفكير فيه ثم إيجاد حل جذري أو حل بديل ينهي هذه المشكلة.
• يجب الابتعاد عن كل ما يسبب القلق في فترة الضغط النفسي كالقهوة مثلاً وغيرها من المشروبات الحاوية على كافيين.
• ممارسة الرياضة والتي تعدّ من أهم العوامل التي تعالج الضغط النفسي فهي تبعث الراحة والطمأنينة في الفرد، بالإضافة إلى تناول الطعام والغذاء الصحي.

شاهد أيضًا: كيف انسى شخص تعلقت به ، أفضل نصائح للابتعاد عن شخص ونسيانه

كيف يؤثر الضغط النفسي على الجسم؟

للضغط النفسي آثارٌ كارثية على صحة الجسم العامة ولكن هذه الآثار والأضرار لا تظهر إلا عندما يكون الضغط النفسي طويل الأمد وهذا يعني أن الضغط النفسي الخفيف الذي يدوم لساعات أو أيام محدودة لا يؤثر بشكلٍ كبير على صحة الجسم، ولعلّ من أبرز تأثيراته هو حدوث مشاكل على كافة المستويات في الجسم إذ تحدث مشكلات هضمية كالألم في المعدة والقرحة الهضمية والتهاب القولون وغيرها، وقد يسبب أيضاً مشكلات جنسية لدى الرجل والأنثى تتمثل بانعدام الرغبة الجنسية، بالإضافة إلى تأثيراته الخطيرة على القلب والأوعية الدموية إذ يسبب حدوث الجلطات والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها الكثير من الآثار الضارة، فضلاً عن زيادة معدل القلب وارتفاع الضغط الدموي وسكر الدم.

كيف تتخلص من الضغط النفسي

إنّ الضغط النفسي من أكثر الأمراض النفسية شيوعاً وذلك بسبب كثرة أسبابه والعوامل المؤدية إليه، ولكن يمكن تجاوزه والتخلص منه باتباع النصائح التالية:

• قم بتحديد سبب الضغط النفسي أولاً ثم العمل على حلّه فإن استطعت فعل ذلك؛ فلن تحتاج للعمل بهذه النصائح.
• عبّر عمّا بداخلك من مشاعر وأفكار ولا تتحمل ما لا طاقة لك به أي فرّغ شحناتك السلبية بالصراخ بعيداً أو البكاء أو الحديث مع أشخاص مقربين لكي تفرّغ كامل الأفكار السوداوية.
• احرص على أن تنال قسطاً من الراحة ويجب أن تنام ساعات كافية بهدف تخفيف أعراض الضغط النفسي كما يجب اتباع نظام ونمط يومي صحي كالنوم باكراً وممارسة الرياضة والغذاء الصحي.
• حاول الابتعاد عن كل ما يؤذيك وكوّن صداقات جديدة تستطيع من خلالها قضاء وقت ممتع بعيداً عن هموم الحياة

إلى هنا نصل لختام مقال أسباب الضغط النفسي عند المرأة والرجل، والّذي وضّح مفهوم الضغط النفسي، مع ذكر أسبابه وأعراض وكيفية علاجه والتخلص منه.