كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان

كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان الذي يشكل أكبر تحدٍ قد يصعب على بعض المسلمين الذين يعانون من مرض معين أن يصبروا عليه، خاصة أن شهر رمضان يأتي في الغالب في هذه الأوقات مع الأجواء الصيفية التي تسبب العطش والنعاس، مما يعود بالأثر السلبي على الصائمين، لذلك يهتم موقع أطروحة بالحديث عن طرق معينة يمكن من خلالها تخفيف الجوع والعطش أثناء الصيام في رمضان.

كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان

إن الجوع والعطش من أكثر ما يعاني منه المسلمين أثناء الصيام، وخاصة أن رمضان قادم مع قدوم حر الصيف، لذلك سيتم وضع عدة نصائح لتخفيف الجوع والعطش قدر المستطاع: [1]

• شرب قدر كافٍ من الماء حيث أن الخبراء ينصحون بشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء في اليوم.
• شرب المشروبات الطبيعية وعصائر الفواكه المتنوعة والتي تحتوي أهم الأملاح المعدنية الضرورية لجسم الإنسان، والابتعاد عن العصير الصناعي الذي يضر الجسم.
• تناول الخضروات والفواكه والإكثار منها في الفترة ما بين الإفطار والسحور ومع السحور، فهي تضمن كميات وفيرة من الماء وأشهرها الخيار.
• تأخير تحضير السحور قدر الإمكان فتأخيره سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم.
• تخفيف الملح والبهارات المضافة إلى الطعام وتجنب الأطعمة المالحة.

شاهد أيضًا: هل يجوز الصوم بدون سحور في شهر رمضان

ما يجب وما لا يجب تناوله في السحور؟

يعد تناول وجبة السحور من أهم المصادر التي تؤمن الطاقة اللازمة للصائمين وتساعدهم في إتمام صومهم، وفيما يأتي بعض النصائح التي يجب اتباعها عند السحور:[2]

• تقليل الأطعمة التي تحتوي دهون عالية والابتعاد عن النوم بعد السحور.
• الابتعاد عن الأطعمة ذات الملوحة العالية، والتي تضمن توابل كثيرة، كذلك المعلبات والأغذية المحفوظة، فهي تسبب العطش الشديد.
• تناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تمد الجسم بالماء والفيتامينات المغذية.
• شرب الماء مع الاعتدال في شربه، وتناول التمر مع اللبن.

شاهد أيضًا: اضرار الصيام من غير سحور، فوائد السحور على الجسم

نصائح للفطور في رمضان

يشعر الصائم بالفرح عند أذان المغرب حيث يروي عطشه ويذهب جوعه بوجبة الإفطار من بعد ساعات طويلة من الصيام، لذلك سيتم تقديم نصائح للفطور في رمضان:[3]

• الاستعجال في الإفطار حيث في بداية أذان المغرب يجب البدء به.
• ينصح بالبدء بالإفطار من خلال شرب الماء وتناول بضع حبات من التمر للتخلص من العطش والتمر يساهم في موازنة سكر الدم وعودته إلى مستواه الطبيعي.
• عدم الإفراط في تناول الطعام والشراب كي لا يحدث انتفاخ في المعدة وعسر في الهضم لا قدر الله.
• الابتعاد عن النوم بعد تناول الإفطار.
• عدم الإكثار من المنبهات مثل القهوة والشاي.

شاهد أيضًا: علاج رائحة الفم في رمضان، كيف تمنع رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام؟

أهمية النوم الكافي في رمضان لتجنب الخمول

يتغير النظام الاعتيادي للنوم لدى الناس عند قدوم شهر رمضان المبارك، وذلك بسبب السهر على تلاوة القرآن الكريم وأداء الطاعات التي تقربهم من الله تعالى، وفيما يأتي أهمية النوم في رمضان:

• الوصول للأداء المناعي الأمثل والمناسب للجسم.
• المحافظة على طاقة الجسم ونشاطه قدر الإمكان أثناء الصيام.
• التقليل من الصداع والدوار بسبب الجوع والعطش.
• التخلص من النعاس المصاحب لأجواء الصيام وحر الصيف في النهار.

شاهد أيضًا: مقال عن رمضان كامل الأركان

أسئلة شائعة

يفرح المسلمون عند قدوم الشهر الكريم، شهر رمضان لما فيه من البركة والرحمة والمغفرة بإذن الله عز وجل، وفيما يأتي بعض الأسئلة الشائعة حول رمضان:

وبهذا نصل لختام مقال كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان، حيث تم تقديم بعض النصائح من أجل تخفيف حدة الجوع والعطش أثناء الصيام في شهر رمضان الكريم، وتم ذكر أهمية النوم في هذا الشهر الفضيل  لتجنب الخمول.