الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار وما هي أفضل رياضة للصائم

الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار وما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان، إذ يهتم الكثير من الرياضيين بمعرفة موعد ممارسة الرياضة الأمثل في شهر رمضان وذلك للحفاظ على صحة الجسم دون إلحاق الضرر به، ولهذا السبب يهتم موقع أطروحة بتحديد الوقت الأمثل لممارسة الرياضة للصائم، كما سيتم ذكر فوائدها في شهر رمضان المبارك، مع تقديم بعض النصائح لممارسة الرياضة.

الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار

انتشرت الكثير من الاعتقادات أنّ الوقت الأمثل للرياضة في شهر رمضان يكون بعد الإفطار أو بعد السحور أي بعد تناول الطعام، وذلك لأن الطعام يعطي الجسم قوةً تكفي للقيام بالأنشطة الرياضية، ولاحقاً أثبتَ العديد من خبراء التغذية أنّه من الممكن للصائم أنْ يُمارِس الرياضة في أي وقت في شهر رمضان المبارك حتى لو كان هذا الوقت ضمن فترة الصيام.[1]

نرشّح لك قراءة المقالات الآتية:

• ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان وما هي أفضل رياضة للصائم
• أسئلة صحية هامة خلال شهر رمضان لمعرفة النظام الصحي
• هل الرياضة قبل الفطور في رمضان مفيدة
• هل المشي قبل الافطار في رمضان صحي

أفضل وقت للرياضة في رمضان

يمكن للصائم ممارسة الرياضة في أي وقت في رمضان، ولكن هناك أوقات محددة أفضل من غيرها لممارسة الرياضة وغيرها من الأنشطة البدنية، وهي كالآتي:

• قبل الإفطار: من الممكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو ساعتين، على أن تكون هذه الرياضة من الرياضات البسيطة كالمشي مثلاً، وهذا الوقت ملائم للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة عادةً
• بعد الإفطار: يحصل الجسم على حاجته من الأغذية وعلى الطاقة بعد الإفطار بثلاث ساعات حيث تكتمل عمليات الهضم، ومن الممكن في هذا الوقت -أي بعد مرور ثلاث ساعات من الإفطار- ممارسة الرياضات القاسية والعنيفة.
• بعد السحور: إذا أراد الصائم ممارسة الرياضة بعد السحور فعليه الإكثار من شرب الماء تفادياً للعطش الشديد خلال النهار، وفي هذا الوقت يمكنه ممارسة الرياضات الخفيفة والمتوسطة أي المتعلقة بتمارين البطن والذراعين.

ما هي أفضل رياضة للصائم

قد يمارس الصائم بعض الرياضات القاسية جداً والشديدة ودون تعويض غذائي، ففي هذه الحالة يتم استهلاك بروتين العضلات من أجل حاجة الجسم للمغذيات، وبالتالي خسارة الكتلة العضلية بدلاً من بنائها، ولتجنُّب حصول ذلك لا بدّ من ممارسة تمارين المقاومة وهي كما يلي:

• المشي: ويكون الوقت الأمثل لممارسته قبل الإفطار بساعة، مع شرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار
• الركض: يتم ممارسته بعد الإفطار بثلاث ساعات ويمكن أن يكون حقيقياً أو على جهاز المشي.
• ركوب الدراجة: يمكن ركوب الدراجة في أي وقت للصائم، وهذا النوع من الرياضة مفيد جداً لشد عضلات الجسم وتقويتها.

فوائد الرياضة في رمضان

فوائدُ الرياضةِ كثيرةٌ ومنوعةٌ فهي تعود بفوائد جمّة على صحة الجسم بأكمله وعلى جميع أجهزته ووظائفها، ولعلّ من أبرز فوائد الرياضة للصائم ما يلي:

• الحفاظ على لياقته البدنية وعلى ثبات وزنه، فممارسة الرياضة في رمضان تسبّب حرق الدهون للحصول على الطاقة وهذا ما يساعد على ثبات الوزن وعدم زيادته.
• تنشّط أجهزة الجسم المختلفة وكافة أعضائه وتعزز صحة الدماغ أيضاً لأنها تحسّن من ترويته الدموية.
• تمنع حدوث الجلطات الدموية لأنها تعزز التروية الدموية لمختلف أعضاء الجسم.

نصائح يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة في رمضان

يهدف الرياضيون في رمضان إلى الحفاظ على نشاطهم ولياقتهم البدنية وتجنّب تراكم الدهون وزيادة الوزن بشكل كبير، ولعلّ من أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء الرياضة في رمضان ما يلي:

• تناول نظام صحي غذائي يحتوي على البروتينات والسكريات بشكل متوازن.
• تعويض فقد المياه بشرب كميات كبيرة من الماء، أي ما يعادل 12 كوب
• ممارسة الرياضة في مكان جيد التهوية، وعدم ممارستها في الطقس الحار لتجنب العطش الشديد
• عدم الاستمرار في ممارسة الرياضة عند التعب.

الأسئلة الشائعة:

فيما يلي سيتم تقديم مجموعة من الأسئلة الشائعة المتعلقة بممارسة الرياضة في شهر رمضان:

إلى هنا نصل لختام مقال الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار، والذي ذكر معلومات كثيرة عن فوائد الرياضة وعن الوقت المناسب لممارستها، كما قدّم نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان.